Tìm hiểu 11 cách kiểm soát lo lắng để sống một cuộc sống bình yên

Quản lý lo lắng không phải là một kỹ năng cố hữu. Điều đó cần có thời gian để luyện tập. Nếu làm tốt, cuộc sống của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và đơn giản hơn.

Nếu bạn thường xuyên lo lắng thái quá trong mọi tình huống, hãy áp dụng 11 cách kiểm soát trong bài viết này.

Khi nào thì lo lắng cản trở cuộc sống của bạn?

Lo lắng là một phần phản ứng của não đối với một sự kiện hoặc nguy hiểm. Đây là một phản ứng tự nhiên và hoàn toàn bình thường. Nó sẽ tự động biến mất khi sự kiện gây lo lắng kết thúc.

Nhưng nếu lo lắng là một tình trạng mãn tính, ngay cả khi thực sự không có bất kỳ tình huống xấu nào hoặc các sự kiện không đến mức khiến bạn lo lắng đến mức đó, bạn có thể đang có vấn đề về tâm lý.

Mặc dù vậy, không dễ để xác định liệu lo lắng của bạn có phải là một tình trạng bệnh lý hay không. Nó cũng phụ thuộc vào đặc điểm phản ứng của mỗi người.

Nếu sự lo lắng của bạn có những dấu hiệu sau, bạn cần đặc biệt lưu ý để kiểm soát nó càng sớm càng tốt:

Lo lắng với các cơn hoảng loạn, sợ hãi những biến cố nhỏ Rung động và ớn lạnh kèm theo lo lắng Mệt mỏi cực độ Lo lắng liên quan đến các vấn đề về dạ dày và ruột Mất tập trung trong thời gian dài

11 cách để kiểm soát lo lắng nhanh chóng

1. Hít thở sâu để xoa dịu lo lắng

Khi một điều gì đó bất thường xảy ra trong cuộc sống của bạn, phản ứng phổ biến nhất là tim đập nhanh hoặc đổ mồ hôi ở lòng bàn tay.

Cách nhanh nhất để đối phó là nhắm mắt, hít thở sâu rồi từ từ thở ra. Lặp lại một vài lần sau đó cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Điều này sẽ giúp não có thời gian phản ứng với sự kiện để sắp xếp lại trình tự của nó. Từ đó, bạn sẽ tìm ra cách xử lý vấn đề trong trạng thái bình tĩnh.

2. Đặt câu hỏi cho bản thân

Những suy nghĩ tiêu cực về một tình huống xấu rất dễ xuất hiện trong não bạn và làm tăng mức độ nghiêm trọng của nó. Bây giờ hãy tự hỏi mình chuyện gì đang xảy ra? Có đáng lo không? Làm gì để kiểm soát tình hình?…

Những câu hỏi như thế này sẽ giúp bạn đánh giá đúng tình hình để kiểm soát lo lắng đúng cách.

3. Sử dụng tinh dầu hoặc hương liệu nhẹ nhàng

Liệu pháp hương thơm có tác dụng kích hoạt một số thụ thể nhất định trong não để làm dịu sự lo lắng và căng thẳng.

Khi bạn thấy mình thường xuyên bồn chồn, hãy thử sử dụng tinh dầu hoặc nến thơm có mùi hoa oải hương, hoa cúc hoặc gỗ đàn hương để kiểm soát tâm trạng của mình.

4. Quản lý sự lo lắng bằng cách đi dạo hoặc tập yoga trong khoảng 15 phút

Đôi khi, cách tốt nhất để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực là tránh xa tình huống khiến bạn lo lắng. Khi điều gì đó đáng lo ngại xảy ra với bạn, hãy để nó qua một thời gian và đi dạo hoặc tập yoga. Lúc này, tâm trí bạn sẽ không phải tập trung quá nhiều vào những điều tiêu cực.

5. Viết ra suy nghĩ của bạn

Viết ra những điều khiến bạn lo lắng hoặc căng thẳng sẽ giúp loại bỏ chúng khỏi tâm trí để bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Bí quyết thư giãn này đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên lo lắng về những điều rời rạc. Những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD) cũng có thể sử dụng kỹ thuật này để quản lý sự lo lắng.

Tuy nhiên, nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu toàn thể, thì phương pháp đối phó này không phải là phương pháp điều trị duy nhất. Bạn cần được điều trị dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để có chiến lược xử trí lâu dài. Điều này sẽ giúp bạn giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

6. Học cách quản lý cảm xúc để quản lý lo lắng

Các yếu tố làm tăng mức độ lo lắng của bạn bao gồm caffeine, thuốc lá, bia, rượu và chất kích thích. Khi giảm bớt hoặc không đưa những thứ này vào cơ thể, sự lo lắng thái quá của bạn cũng sẽ giảm đi đáng kể.

Với những lo lắng bắt nguồn từ các vấn đề dài hạn như các tình huống liên quan đến tài chính hoặc công việc, cần nhiều thời gian hơn để kiểm soát và cân bằng. Khi đó, bạn có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý hoặc thêm những chia sẻ từ người thân, bạn bè.

Các tác nhân gây lo lắng phổ biến bao gồm:

Tính chất công việc hoặc môi trường làm việc căng thẳng Tác dụng phụ của một số loại thuốc Chấn thương Sự kiện trong đời Hội chứng ám ảnh Trầm cảm

Khi đã xác định được nguyên nhân gây ra lo lắng, bạn nên cố gắng hạn chế tiếp xúc với những yếu tố đó. Bên cạnh đó, trong mọi tình huống, bạn cần biết cách tiết chế cảm xúc và phản ứng của mình trước tình huống để kiểm soát lo lắng một cách hiệu quả.

7. Áp dụng liệu pháp hành vi nhận thức

Liệu pháp nhận thức hành vi là một phương pháp điều trị chứng rối loạn lo âu thường được các nhà tâm lý học khuyên dùng. Liệu pháp này giúp người bệnh hình thành những cách suy nghĩ khác nhau để tạo ra những phản ứng khác nhau đối với tình huống gây lo lắng. Bác sĩ trị liệu sẽ dạy bạn cách thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực trước khi cơn lo lắng xuất hiện.

Theo thời gian, bộ não của bạn sẽ tự động xác định đâu là cách hiệu quả nhất để suy nghĩ và phản ứng trước một vấn đề để áp dụng vào các tình huống khác.

8. Ngồi thiền hoặc thực hành chánh niệm mỗi ngày

Phương pháp quản lý lo lắng này có rất nhiều Phật giáo trong đó. Bạn cần thiền định hoặc thực hành chánh niệm thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. Khi đó, não bộ của bạn sẽ được rèn luyện để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ngay khi chúng xuất hiện.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc ngồi yên và tập trung, hãy thử bắt đầu với yoga để luyện tập.

9. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn là một chiến lược quản lý lo lắng lâu dài. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng một số chất bổ sung hoặc chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm lo lắng. Bao gồm các:

Vitamin C Axit béo Omega-3 Trà xanh Sô cô la đen (vừa phải)

Khi cân bằng tâm lý với chế độ ăn uống của bạn, có thể mất đến 3 tháng hoặc lâu hơn kể từ khi bạn bắt đầu thay đổi để thấy được kết quả đầu tiên. Ngoài ra, chế độ ăn mới của bạn có thể tương tác với một số loại thuốc bạn đang dùng (nếu có). Vì vậy, hãy thảo luận những điều này với bác sĩ trước để đảm bảo rằng bạn đang dùng chúng một cách chính xác.

10. Giữ gìn sức khỏe về thể chất và tinh thần

Bạn hoàn toàn có thể làm điều này để kiểm soát sự lo lắng bằng cách tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc.

Một cách hữu ích khác để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn là kết nối với những người hạnh phúc hơn, yêu bản thân hơn và không tiếp xúc với các nguồn tin tức tiêu cực.

11. Kiểm soát lo lắng bằng thuốc

Lúc này, bạn cần đến gặp bác sĩ để được đánh giá chính xác về mức độ lo lắng của mình. Nếu tình trạng nghiêm trọng đến mức cần dùng thuốc, bác sĩ sẽ kê những loại thuốc phù hợp với tình trạng của bạn.

Trước khi dùng thuốc, bạn cần trao đổi kỹ về tình trạng sức khỏe của mình để bác sĩ có dữ liệu kê đơn phù hợp hơn cho bạn.

Các bài viết của PyloStress chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Công thức bổ sung chế độ ăn uống và chiết xuất thảo mộc để thư giãn

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19865069

Rối loạn lo âu

nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml

Dầu hoa oải hương trị lo âu và trầm cảm.

naturalmedicinejournal.com/journal/2012-02/laosystem-oil-anxiety-and-depression-0

Bổ sung Omega-3 làm giảm chứng viêm và lo lắng ở sinh viên y khoa: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng.

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145

Tác dụng hóa thần kinh và hành vi của trà xanh (Camellia sinensis): Một nghiên cứu mô hình.

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625424

Ngày truy cập: 9/10/2021

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>> Xem thêm: Quét Sạch Căng Thẳng Lo Âu Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoStress Từ Mỹ

 Nguồn: PyLoStress.com