Giúp bạn kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống và tâm trạng của một người. Biết cách làm chủ và giảm bớt áp lực trong cuộc sống chính là bí quyết giúp bạn quản lý căng thẳng hiệu quả.

Đôi khi căng thẳng hàng ngày có thể làm cho cơn đau bụng trở nên tồi tệ hơn hoặc thậm chí gây ra cơn đau bụng. Vì vậy bạn cần học cách thư giãn để đầu óc được thoải mái hơn. Sử dụng chất kích thích, rượu bia không chỉ khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn mà còn cản trở tác dụng của loại thuốc bạn đang dùng.

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng tinh thần thường phát sinh khi con người đối mặt với khó khăn, thử thách. Các cá nhân khác nhau sẽ bị căng thẳng khi đối mặt với các tình huống khác nhau.

Căng thẳng thể chất liên quan đến phản ứng của cơ thể đối với các sự kiện nhất định, còn được gọi là các sự kiện “kích hoạt”. Đau xảy ra sau khi phẫu thuật là một ví dụ điển hình của căng thẳng thể chất. Căng thẳng về thể chất thường dẫn đến căng thẳng về cảm xúc, nói cách khác, căng thẳng về cảm xúc thường xuất hiện từ căng thẳng về thể chất (chẳng hạn như đau bụng).

Quản lý căng thẳng có nghĩa là bạn phải biết cách kiểm soát và giảm bớt áp lực từ những tình huống căng thẳng. Để làm được điều này, bạn cần thay đổi đời sống tinh thần và thể chất. Dựa trên mức độ nghiêm trọng của căng thẳng và quyết tâm thay đổi lối sống, bạn sẽ xác định được mức độ “căng thẳng” của mình đã được giải tỏa.

5 nguyên nhân gây ra căng thẳng

Bạn có thể bị căng thẳng vì nhiều lý do:

1. Thái độ

Thái độ của một người có thể ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng mà họ sẽ phải đối mặt. Những người suy nghĩ tiêu cực có xu hướng xem xét mọi vấn đề họ phải đối mặt một cách nghiêm túc, điều này khiến họ dễ bị căng thẳng hơn những người suy nghĩ tích cực.

2. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng sẽ khiến sức khỏe suy yếu, mất sức đề kháng. Kết quả là người đó rất dễ bị nhiễm trùng. Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng có nghĩa là ăn những thực phẩm không lành mạnh, ăn không đủ hoặc ăn không đúng bữa. Suy dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến khả năng đối phó với căng thẳng của não.

3. Hoạt động thể chất

Ít vận động sẽ khiến cơ thể luôn trong tình trạng căng thẳng. Giữ cho tinh thần thoải mái, sảng khoái là một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục. Khi bạn căng thẳng, hãy tìm đến các bộ môn như yoga, thiền để giúp đầu óc tỉnh táo hay chơi quyền anh, bóng rổ cũng rất hữu ích trong việc giải tỏa cơn tức giận.

4. Chia sẻ

Hầu hết mọi người đều cần một ai đó để dựa vào khi cuộc sống trở nên khó khăn. Nếu bạn không có hoặc cảm thấy khó khăn trong việc tìm kiếm sự hỗ trợ, thì tình trạng căng thẳng sẽ càng khó vượt qua hơn. Gia đình và những người bạn thân là những người luôn dành nhiều thời gian và bao dung cho bạn. Đừng ngần ngại liên hệ với họ khi bạn cần.

5. Sở thích

Những người không có sở thích, mối quan tâm bên ngoài hoặc một số cách khác để giúp bản thân thư giãn sẽ gặp khó khăn hơn khi đối mặt với căng thẳng.

7 mẹo để quản lý căng thẳng

Khi đối mặt với một tình huống căng thẳng và bạn cảm thấy áp lực đè nặng lên vai mình, đừng hoảng sợ hay lo lắng, bạn có thể đối phó với căng thẳng một cách dễ dàng bằng 7 cách sau:

1. Bình tĩnh và gỡ lỗi

Hít thở sâu, nhắm mắt lại trong vài giây và bắt đầu giải tỏa những tác nhân gây căng thẳng bằng cách nhìn vào khía cạnh tươi sáng của tình huống bạn đang gặp phải và tránh xa những suy nghĩ tiêu cực.

2. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên, cơ thể và cảm xúc cũng cần có thời gian để điều chỉnh và “nạp năng lượng”.

3. Bài tập

Bạn nên bắt đầu đăng ký một lớp thể dục hoặc tham gia một môn thể thao ngay bây giờ. Các chuyên gia cho rằng, nếu bạn có thể dành ba ngày mỗi tuần, 20 phút mỗi ngày để tập thể dục nhịp điệu, bạn sẽ có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Bạn nên duy trì một loại hình và mức độ tập thể dục nhất định. Cố gắng sắp xếp thời gian biểu để nó trở thành thói quen của bạn.

Tìm một người bạn cùng tập thể dục sẽ khiến việc tập thể dục trở nên thú vị hơn và giúp bạn không nản chí.

4. Gặp gỡ bạn bè

Bạn có thể muốn tránh tiếp xúc với bất kỳ ai khi cảm thấy căng thẳng, nhưng gặp gỡ và trò chuyện với bạn bè có thể giúp bạn thoải mái hơn.

Ngoài ra, bạn không nhất thiết phải đến phòng tập, 20 phút đi bộ ngoài trời là đủ.

5. Ăn kiêng

Chia bữa ăn của bạn thành nhiều phần nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày. Một khi bạn ăn nhiều, dạ dày của bạn sẽ gặp phải tình trạng “căng thẳng” để tiêu hóa chúng. Đây là nguyên nhân gây ra bệnh đau dạ dày.

Hãy tìm những thực phẩm lành mạnh như rau và trái cây, giảm chất béo và đường sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

6. Thư giãn

Bạn có thể tìm những cuốn sách hay những bộ phim hay có nội dung nhẹ nhàng để thư giãn. Nghe nhạc, tập yoga hoặc ngồi thiền cũng là những phương pháp tốt cho bạn.

Bạn cần lắng nghe cơ thể để biết khi nào nên giảm tốc độ và nghỉ ngơi.

Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ ngon là cách tốt nhất để quản lý căng thẳng.

Bạn cũng nên dành một chút thời gian cho những sở thích và thú vui cá nhân của mình.

7. Sống lành mạnh

Tham gia các hoạt động văn hóa, tinh thần, cộng đồng như tình nguyện dạy trẻ em nghèo tại các mái ấm, thăm viện dưỡng lão, giúp đỡ những người có hoàn cảnh khó khăn hơn mình. Khi bạn tử tế với người khác, vitamin của niềm vui và hạnh phúc sẽ được sinh ra để đẩy lùi những lo lắng bủa vây bạn.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm cách đối phó với stress: Cách chống lại stressp>

Các bài viết của PyloStress chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Êm, Amit. Hướng dẫn cách sống không căng thẳng của Phòng khám Mayo. Philadelphia, PA: Da Capo Press, 2013. Bản in.

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>> Xem thêm: Quét Sạch Căng Thẳng Lo Âu Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoStress Từ Mỹ

 Nguồn: PyLoStress.com