Đừng để trầm cảm đánh bạn sau khi chia tay

Chia sẻ

Đừng để trầm cảm đánh bạn sau khi chia tay

Đừng để trầm cảm đánh bạn sau khi chia tay

Nếu nỗi buồn và sự chán nản kéo dài sau khi chia tay, bạn có thể rất dễ rơi vào trạng thái trầm cảm. Bạn muốn tiếp tục tiến về phía trước một cách tràn đầy năng lượng để bắt đầu một cuộc sống mới? Đừng để trầm cảm ập đến bạn sau khi chia tay!

Nếu bạn biết cách ngăn ngừa trầm cảm sau khi chia tay, bạn có thể đối mặt với cảm xúc của mình và đi đến kết thúc một mối quan hệ dễ dàng hơn. Mặt khác, bạn cũng cần có ý thức giúp bản thân vượt qua trầm cảm khi nhận thấy mình có dấu hiệu trầm cảm.

Hãy cùng tìm hiểu những dấu hiệu của bệnh trầm cảm sau khi chia tay để bạn có thể tìm ra cách vượt qua giai đoạn khó khăn này. Nếu bạn suy nghĩ tích cực, bệnh trầm cảm sẽ không thể tấn công bạn.

Dấu hiệu trầm cảm sau khi chia tay

Đừng để trầm cảm lấn át bạn

Khi tan vỡ hoặc hôn nhân tan vỡ, bạn có thể cho phép mình trải qua những cảm xúc như buồn bã, khóc lóc, tức giận, thất vọng, sợ hãi hoặc mất ngủ. Nếu bạn là người có suy nghĩ tích cực, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện theo thời gian.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng tiêu cực không cải thiện sau vài tuần hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể bị trầm cảm nhẹ. Trầm cảm nhẹ, nếu không được điều trị, cuối cùng sẽ chuyển thành trầm cảm nặng.

Bạn có thể bị trầm cảm khi có ít nhất 5 trong số 9 dấu hiệu dưới đây 2 tuần sau khi chia tay:

Buồn vô vọng Trống rỗng Mất tự tin Cảm thấy vô dụng Chỉ muốn ở một mình Giảm hoặc tăng cân Mất khả năng tập trung Ngủ quá ít hoặc quá nhiều Nghĩ đến cái chết hoặc ý định tự tử Không còn năng lượng và sức sống để làm việc Mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích

Bạn sẽ dễ bị trầm cảm sau khi chia tay nếu bạn có tiền sử trầm cảm hoặc rối loạn tâm thần. Các yếu tố khác có thể làm tăng trầm cảm sau khi chia tay là thay đổi nội tiết tố, mất việc hoặc mất người thân.

Khi bạn đã xác định được liệu mình có bị trầm cảm hay không, bạn sẽ tìm ra cách để ngăn chặn bệnh trầm cảm tấn công sau khi chia tay.

Cách ngăn ngừa trầm cảm sau chia tay

Làm thế nào để không để trầm cảm tấn công bạn sau khi chia tay

Nếu trầm cảm không được điều trị, bạn có thể tìm đến rượu, bia hoặc ma túy để thoát khỏi cảm giác hiện tại. Căn bệnh này còn khiến bạn gặp phải các biến chứng như đau khớp, đau đầu và đau dạ dày. Ngoài ra, căng thẳng mãn tính trong thời gian dài còn khiến bạn bị suy giảm miễn dịch, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, bệnh tật.

Vậy sau khi chia tay, bạn phải làm gì để hạnh phúc và khỏe mạnh hơn? Dưới đây là những cách để không để bệnh trầm cảm tấn công bạn sau khi chia tay.

1. Giải phóng cảm xúc tự nhiên

Khi chia tay, bạn để mình khóc và buồn. Lợi ích của việc khóc là nó có thể giúp giảm đau, cải thiện tâm trạng, vượt qua nỗi buồn và giúp ngủ ngon.

Đàn ông khóc sau khi chia tay là chuyện bình thường. Nếu ngại ngùng, bạn có thể đến một nơi yên tĩnh và hét thật to sẽ làm dịu cơn tức giận.

Với phụ nữ, bạn có thể nghe nhạc hoặc xem những bộ phim có nội dung tương tự với mình để tìm sự đồng cảm từ các nhân vật trong phim hoặc trong âm nhạc. Nếu vẫn cảm thấy nhàm chán, bạn nên xem những bộ phim hài như Mr.Bean, Minion…

Bạn không nên ép mình cố gắng quên người yêu cũ vì càng cố quên thì bạn sẽ càng thấy nhớ và đau buồn. Chỉ cần giải phóng cảm xúc một cách tự nhiên, bạn sẽ thấy lòng mình nhẹ nhàng hơn.

2. Tâm sự với những người thân yêu

Trò chuyện với những người thân yêu là cách giúp bạn đưa ra cách giải quyết vấn đề của chính mình. Lợi ích của việc tâm sự với những người thân yêu là nó cũng giúp bạn giải tỏa cảm xúc bên trong và giải phóng những cảm xúc tiêu cực sau khi chia tay.

Bạn nên chọn những người thân yêu, đủ tin tưởng, đủ hiểu mình để tâm sự, không nên tiếp tục chia sẻ tâm sự với những người chưa hiểu và thông cảm với mình đủ khiến bạn tổn thương thêm.

3. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng cho bạn. Thói quen tập thể dục cũng thúc đẩy cơ thể sản xuất “hormone hạnh phúc” endorphin và giúp bạn cải thiện tâm trạng.

Khi cơ thể mệt mỏi và không muốn vận động nhiều, bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, hít thở sâu, thiền, đi bộ hoặc bơi lội.

Dành ra 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút tập thể dục nhẹ nhàng để ngăn chặn bệnh trầm cảm tấn công.

4. Hãy thử thay đổi diện mạo của bạn

Nếu chỉ giữ những kiểu tóc cũ hay mặc những bộ quần áo quen thuộc hàng ngày, tâm trạng của bạn sẽ ngày càng chán nản. Làm mới bản thân sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn, lạc quan hơn.

Phụ nữ có thể tạo kiểu tóc, trang điểm hoặc mua sắm quần áo tôn lên vóc dáng của họ. Đàn ông có thể đơn giản là cắt tóc, cạo râu hoặc xức nước hoa.

5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Kiểm soát giấc ngủ của bạn để bệnh trầm cảm không tấn công bạn

Tầm quan trọng của giấc ngủ là giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và đối phó với cảm xúc sau khi chia tay. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, thậm chí có thể ngủ thêm để bảo vệ sức khỏe tinh thần.

Theo Webmd, bạn nên tránh thức khuya vì điều này sẽ khiến bạn thường xuyên phải đối mặt với những cơn đau đầu liên tục. Thiếu ngủ còn khiến tinh thần sa sút và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác như tiểu đường, béo phì…

6. Giao tiếp với mọi người

Sau khi chia tay, bạn nên giao tiếp với mọi người để tái hòa nhập cuộc sống, quên đi những chuyện không vui, kiểm soát tâm trạng ổn định hơn.

Bạn có thể rủ người thân của mình đi du ngoạn vùng nông thôn và tìm hiểu về nền văn hóa mới của họ. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động tại chùa chiền, nhà thờ để gặp gỡ nhiều người.

7. Duy trì công việc hiện tại

Bạn nên tiếp tục học tập và duy trì công việc để không có thời gian rảnh rỗi khiến bạn phải suy nghĩ nhiều và dễ rơi vào cảm giác buồn chán, tuyệt vọng.

8. Dành thời gian để thư giãn

Dành thời gian để thư giãn cũng là một cách để cho bản thân được nghỉ ngơi. Bạn có thể tắm nước nóng, xông hơi, spa, massage toàn thân hoặc châm cứu.

9. Tìm chuyên gia tâm lý

Nếu các triệu chứng trầm cảm của bạn không thuyên giảm sau khi thử nhiều biện pháp điều trị tại nhà, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý để được điều trị.

Dựa trên các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc chống trầm cảm sau:

Thuốc chống trầm cảm ba vòng như imipramine (Tofranil) và nortriptyline (Pamelor) Các chất ức chế monoamine oxidase như tranylcypromine (Parnate) và phenelzine (Nardil) Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc như fluoxetine (Prozac) và paroxeoxetine (Paxil) (Cymbalta) và venlafaxine (Effexor XR)

Bạn nên hiểu rõ tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm trước khi dùng. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu thèm ăn, mất ngủ, tăng cân và giảm ham muốn tình dục.

Những cách ngăn ngừa trầm cảm sau khi chia tay sẽ giúp bạn chấp nhận kết thúc mối quan hệ nhưng vẫn tránh được những cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, bạn không nên vội vàng yêu người mới chỉ vì quá cô đơn mà làm tổn thương cả hai. Trân trọng cảm xúc của bạn và đừng để trầm cảm tấn công bạn sau khi chia tay!

Hoa Vu PyloStress

Các bài viết của PyloStress chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Tổng quan về trầm cảm chia tay
https://www.verywellmind.com/breakup-depression-4768558
Ngày truy cập: 29 tháng 11, 2019

Đối phó với chứng trầm cảm sau khi chia tay
https://www.healthline.com/health/depression/ After-break-up
Ngày truy cập: 29 tháng 11, 2019

Chia tay khó thực hiện: 9 mẹo này có thể giúp ích
https://www.healthline.com/health/coping-with-break-up
Ngày truy cập: 29 tháng 11, 2019

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>> Xem thêm: Quét Sạch Căng Thẳng Lo Âu Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoStress Từ Mỹ

 Nguồn: PyLoStress.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.