Chế độ ăn kiêng chống trầm cảm mọi người nên áp dụng

Chống lại chứng trầm cảm bằng chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn bạn nghĩ. Nó không chỉ cần thiết cho những người đang bị trầm cảm hoặc có nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm, mà nó phù hợp với tất cả chúng ta.

Thức ăn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần. Chế độ ăn nhiều rau xanh và hải sản sẽ nâng cao chỉ số hạnh phúc của bạn.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới đồng tình với quan điểm rằng một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn giảm tới 30% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Theo đó, một chế độ ăn Địa Trung Hải với đầy đủ rau xanh, trái cây, các loại hạt, đậu, dầu ô liu và hải sản có khả năng làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng phát hiện ra rằng những người ăn nhiều thịt, bơ sữa và thực phẩm chế biến sẵn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn.

Trong số 26 nghiên cứu khoa học về mối liên hệ giữa sức khỏe tâm thần và chế độ ăn uống, có rất ít nghiên cứu bác bỏ mối liên quan. Phần lớn số còn lại khẳng định thực phẩm không chỉ đóng vai trò quyết định sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Tuy nhiên, bệnh nhân trầm cảm không nên được chữa khỏi bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Thay vào đó, chúng nên được kết hợp với các liệu pháp khác để có kết quả tốt nhất.

Chế độ ăn nhiều hải sản và rau xanh là một yếu tố tích cực trong việc nâng cao chỉ số hạnh phúc của bạn.

Thực phẩm chống trầm cảm ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ

Trong nhiều thập kỷ, các nhà khoa học đã kiểm tra tác động của các chất dinh dưỡng đối với sức khỏe tâm thần. Sau đó, họ khuyên bệnh nhân trầm cảm của mình nên ưu tiên tiêu thụ các thực phẩm như ngao, sò, cải xoong, rau bina, rau chân vịt, các loại hạt,… Chúng có nhiều trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Biển.

Jennie McCarthy, một nữ luật sư ở New York, đã tham gia một khóa học để đánh bại chứng trầm cảm thông qua chế độ ăn kiêng. Với tiền sử rối loạn lưỡng cực và tiểu đường tuýp 2, cô muốn làm những gì có thể để chống lại chứng trầm cảm và bảo vệ sức khỏe của mình. Kể từ khi tham gia khóa học, cô đã cố gắng làm theo các khuyến nghị của chuyên gia.

Thực đơn hàng ngày của cô bắt đầu thay đổi. Thực phẩm chính là rau xanh, cá hồi, cá tuyết, đậu, các loại hạt, trái cây và viên nang dầu cá. Thay đổi thói quen ăn uống của cô ấy không hề dễ dàng nhưng những nỗ lực của cô ấy đã được đền đáp. Sau 3 tháng áp dụng chế độ ăn kiêng theo hướng dẫn của các chuyên gia trong liệu trình, chị bắt đầu cảm nhận được sự khác biệt rất lớn về nghị lực và khả năng kiểm soát cảm xúc của mình. Cô ấy cảm thấy não của mình hoạt động trơn tru hơn khi đối mặt với những vấn đề phức tạp. Cô ấy không còn thường xuyên tức giận, căng thẳng hay lo lắng. Các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống của cô cũng được cải thiện đáng kể.

Áp dụng một chế độ ăn uống ưu tiên các loại thực phẩm chống trầm cảm sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong thái độ và hành vi của bạn trong cuộc sống hàng ngày.

Chế độ ăn keto có làm tăng mức độ trầm trọng của bệnh trầm cảm không?

Đối với nhiều người, chế độ ăn keto là một thử thách đáng chinh phục để kiểm soát cân nặng và giữ dáng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chế độ ăn này không có lợi cho mục tiêu chống trầm cảm.

Keto, còn được gọi là ketogenic, là một chế độ ăn kiêng với chất béo lành mạnh, protein vừa phải và rất ít carbohydrate. Chế độ ăn này có tác động rất lớn đến việc kiểm soát cân nặng nhưng lại tạo ra sự thay đổi năng lượng tiêu cực trong tế bào não.

Khi một tế bào não gặp khó khăn với một loại thực phẩm nào đó, nó sẽ hoạt động sai. Khi điều này xảy ra, các tế bào não này không tiết ra đủ serotonin – một chất hóa học tự nhiên trong não có liên quan đến tâm trạng cao. Sự thiếu hụt này là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh trầm cảm. Trong khi đó, những chất dinh dưỡng trong chế độ ăn keto có nhiều khả năng gây ra sự thiếu hụt này. Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu khoa học còn khẳng định chế độ ăn kiêng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ trong những tuần đầu tiên áp dụng. Nó thậm chí có thể tương tác với các loại thuốc điều trị các bệnh khác, đặc biệt là thuốc huyết áp.

Chế độ ăn keto có lợi cho việc kiểm soát cân nặng, nhưng nó không phải là lựa chọn phù hợp cho mục tiêu chống trầm cảm.

Mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe tâm thần

Ruột là nơi chế biến mọi thứ bạn ăn. Vì vậy, chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột. Điều này cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, sự trao đổi chất và sức khỏe tinh thần của bạn.

Điều đáng nói là đường ruột của mỗi người có hàng nghìn tỷ vi sinh vật và rất khó phân định loại nào tốt, loại nào xấu. Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung men vi sinh, ăn những thực phẩm hỗ trợ sức khỏe đường ruột là điều bạn cần quan tâm để cải thiện sức khỏe tinh thần.

Thực phẩm tạo ra vi khuẩn có lợi cho đường ruột bao gồm: bông cải xanh, măng tây, chuối, táo, rong biển, đậu (sắn) …

Một đường ruột khỏe mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần.

Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống như thế nào để nâng cao hiệu quả của thuốc chống trầm cảm?

Cho dù bạn đang bị trầm cảm, có nguy cơ phát triển trầm cảm hay chỉ đơn giản là muốn cải thiện tâm trạng, hãy cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống.

Nếu bạn muốn bắt đầu ngay lập tức mà không cần sự giám sát y tế, hãy chọn thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản và protein nạc. .

Nói cách khác, hãy ưu tiên sử dụng nhiều loại thực phẩm trong một chế độ ăn chay lành mạnh. Ngoài ra, thỉnh thoảng bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm lên men như dưa muối, kim chi để tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Một chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Chúng ta hoàn toàn tự do lựa chọn những gì chúng ta ăn hàng ngày. Điều đó có nghĩa là bạn có thể chủ động quản lý tâm trạng của mình để ngăn ngừa và chữa khỏi bệnh trầm cảm.

Không chỉ vậy, một chế độ ăn uống khoa học cũng là yếu tố quyết định đến khả năng ghi nhớ của một người, giúp họ tránh được nguy cơ mắc các bệnh về trí nhớ.

Nếu bạn quyết định điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, bạn không nhất thiết phải thực hiện những thay đổi sâu rộng. Việc bạn cần làm là bổ sung nhiều rau xanh và hải sản vào bữa ăn của mình trong giai đoạn bắt đầu ăn dặm. Cho bản thân thời gian để thích nghi với chế độ ăn nhiều thực vật và hải sản. Theo thời gian, bạn sẽ xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình.

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng việc ăn uống khoa học hơn với những thực phẩm tốt cho sức khỏe dù không áp dụng 100% thời gian cũng sẽ tạo nên sự khác biệt. Điểm khác biệt dễ nhận thấy nhất là bạn dễ dàng cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Bạn không cần phải thực hiện những thay đổi sâu rộng đối với chế độ ăn uống chống trầm cảm của mình. Bạn chỉ cần bổ sung thêm nhiều rau xanh và hải sản trong bữa ăn hàng ngày để cảm nhận sự khác biệt.

Các bài viết của PyloStress chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Bạn có thể ăn để đánh bại trầm cảm?

https://www.webmd.com/depression/news/20191202/can-you-eat-to-beat-depression

Ngày truy cập: 6/12/2019

Chế độ ăn Ketogenic là gì?

https://www.healthline.com/ Nutrition/ketogenic-diet-101

Ngày truy cập: 6/12/2019

Ketosis và chế độ ăn keto

https://www.webmd.com/diabetes/type-1-diabetes-guide/what-is-ketosis

Ngày truy cập: 6/12/2019

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>> Xem thêm: Quét Sạch Căng Thẳng Lo Âu Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoStress Từ Mỹ

 Nguồn: PyLoStress.com