Cách tốt nhất và tồi tệ nhất để đối phó với căng thẳng

Cuộc sống xung quanh chúng ta chứa đầy những tác nhân gây căng thẳng. Các nhà tâm lý học nói rằng có một số loại căng thẳng có lợi. Tuy nhiên, đối mặt với tình trạng căng thẳng kéo dài có thể làm thay đổi gen của bạn, dẫn đến gia tăng tình trạng sưng tấy, viêm nhiễm và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Học cách đối phó với căng thẳng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn. Sau đây, hãy cùng khám phá những phương pháp tốt nhất và tồi tệ nhất để giải tỏa căng thẳng.

Tốt nhất: Ra ngoài tận hưởng không khí trong lành

Nghiên cứu cho thấy rằng nhận được vitamin D từ ánh sáng mặt trời có thể làm tăng serotonin, “phân tử hạnh phúc” do khả năng tạo ra cảm xúc tốt ở con người. Ngoài ra, các điểm tham quan, âm thanh và mùi hương xung quanh có thể khiến bạn chuyển hướng tập trung khỏi những lo lắng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Môi trường làm vườn cho thấy thêm cây xanh vào không gian làm việc có thể giảm bớt căng thẳng trong công việc.

Tốt nhất: Xây dựng thói quen lành mạnh

Ví dụ, tắm trước khi đi ngủ, nghe nhạc trên đường đi làm hoặc dắt chó đi dạo trong công viên mỗi sáng. Những thói quen này sẽ giúp chuyển căng thẳng sang trạng thái thoải mái hơn. Cơ thể chúng ta tuân theo những thói quen này một cách tự nhiên và khiến chúng ta mất tập trung khỏi sự căng thẳng đang diễn ra. Khi những tình huống căng thẳng khiến bạn cảm thấy bất lực, việc tuân theo một thói quen cho phép bạn lấy lại quyền kiểm soát bản thân, từ đó giúp giảm lo lắng và căng thẳng.

Tốt nhất: Đẩy những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu bạn

Bạn đã bao giờ bị mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực mà bạn không thể thoát ra? Đó là bởi vì căng thẳng làm rối loạn tâm trí của bạn. Một cách thú vị để loại bỏ những suy nghĩ đó ra khỏi đầu là tham gia vào các hoạt động tập trung vào đôi tay của bạn (như nhào bột, vẽ, may hoặc móc). Khi bàn tay và ngón tay bắt đầu những chuyển động nhịp nhàng quen thuộc đó, nó sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn ngay lập tức, giúp bạn thư giãn và khiến bạn cảm thấy có động lực.

Hay nhất: Ảo tưởng

Tìm một không gian yên tĩnh, nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và hình dung những nơi khiến bạn hạnh phúc trong vài phút mỗi ngày. Cơ thể bạn sẽ sản xuất rất ít hormone căng thẳng cortisol khi bạn làm theo những hướng dẫn này. Có rất nhiều sách và bài báo có thể hướng dẫn người mới bắt đầu phương pháp này, nhưng điều quan trọng nhất là bạn phải tìm được một hình ảnh thoải mái, êm dịu và phù hợp với bạn (một đại dương xanh tuyệt đẹp có thể thư giãn cho một người, nhưng lại là một cơn ác mộng cho những người sợ nước).

Tốt nhất: Ngâm mình trong bồn tắm

Nước có tác dụng làm dịu tự nhiên đối với tâm trí và cơ thể vì nó đưa chúng ta trở lại thời kỳ còn trong bụng mẹ. Hãy tắm thường xuyên hoặc tốt hơn là sử dụng nến thơm. Chọn một mùi hương phù hợp với bạn nhất, hoặc thêm hoa oải hương hoặc hoa nhài, cả hai đều có đặc tính giảm căng thẳng.

Tốt nhất: Bày tỏ lòng biết ơn của bạn

Khi bạn thể hiện lòng biết ơn, nó sẽ kích hoạt giải phóng dopamine – một trong những chất dẫn truyền thần kinh tốt. Ngoài ra, sức mạnh của lòng biết ơn còn giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone căng thẳng serotonin. Vì vậy, để giảm bớt căng thẳng, hãy viết ra giấy những cảm xúc biết ơn hàng ngày của bạn và gửi cho bạn bè hoặc gia đình.

Tốt nhất: Bài tập

Tập thể dục có thể giảm căng thẳng cho sức khỏe, nó giúp sản xuất endorphin tốt trong cơ thể, điều hòa giấc ngủ, giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm nhẹ, tăng cường năng lượng và giúp bạn bình tĩnh, tập trung hơn. Chọn một môn thể thao bạn yêu thích và mời một người bạn tham gia cùng bạn.

Tệ nhất: Uống rượu và hút thuốc

Giảm căng thẳng bằng cách uống một chai rượu vang hoặc hút một điếu thuốc có thể giúp giảm căng thẳng tạm thời, nhưng sử dụng quá nhiều có thể khiến bạn nghiện rượu, ma túy, thuốc lá hoặc caffein, khiến bạn căng thẳng hơn. . Vì những thói quen này có xu hướng làm tăng tác động tiêu cực đến cơ thể bạn (làm tăng huyết áp, khiến bạn bồn chồn, thức đêm). Ngoài ra, chúng còn gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của bạn.

Tệ nhất: Đang ngủ

Ý nghĩ về việc nằm ườn trên giường nghe có vẻ tuyệt vời khi có quá nhiều việc phải giải quyết bên ngoài cửa phòng ngủ của bạn, nhưng ngủ quá nhiều không phải là cách để giải quyết. Theo nghiên cứu, bạn càng ngủ nhiều, bạn càng cảm thấy mệt mỏi, tình trạng uể oải tăng lên sẽ chỉ khiến bạn khó tập trung và kém khả năng đối phó với các tác nhân gây căng thẳng. Thêm vào đó, ngủ quá nhiều có thể gây ra bệnh tiểu đường, bệnh tim, tăng cân và tỷ lệ tử vong cao hơn.

Tồi tệ nhất: Bỏ qua vấn đề của bạn

Đôi khi, tránh những tác nhân gây căng thẳng gặp phải trong các trận cháy rừng. Khi bạn trốn tránh các vấn đề của mình, bạn không cho phép mình xử lý hoặc hiểu những gì bạn đang gặp phải. Bạn càng cố gắng phớt lờ nó, nó càng lớn hơn. Tốt nhất, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp hoặc lập một kế hoạch hoặc để giúp giảm bớt những vấn đề mà bạn đang gặp phải.

Tồi tệ nhất: Suy nghĩ tiêu cực

Khi cảm thấy căng thẳng, chúng ta thường suy nghĩ theo hướng tiêu cực. Để xoa dịu những suy nghĩ này, bạn nên hướng đến những suy nghĩ lạc quan hơn hoặc tự vận động. Hoặc tốt hơn hết, hãy chia sẻ với gia đình và bạn bè, bạn có thể nhận được những lời khuyên hữu ích và sự an ủi từ họ, từ đó xua tan những suy nghĩ tiêu cực.

Tệ nhất: Ăn

Giống như rượu hay ma túy, thức ăn thường trở thành món đồ tạm thời để chúng ta xả stress. Ban đầu, sử dụng nhiều calo, đường hoặc chất béo hơn có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nhưng dần dần, mỗi khi căng thẳng, tức giận hay buồn bã, bạn sẽ tìm đến đồ ăn. Ăn quá nhiều có thể gây tăng cân và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân, cũng như các vấn đề như đầy hơi, trào ngược và táo bón.

Các bài viết của PyloStress chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Cách tốt nhất và tồi tệ nhất để đối phó với căng thẳng

https://www.health.com/health/gallery/0,20765943.00.html

Ngày truy cập: 15 tháng 4, 2019

Căng thẳng và sức khỏe của bạn

https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm

Ngày truy cập: 15 tháng 4, 2019

Tại sao căng thẳng xảy ra và làm thế nào để quản lý nó

https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php

Ngày truy cập: 15 tháng 4, 2019

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>> Xem thêm: Quét Sạch Căng Thẳng Lo Âu Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoStress Từ Mỹ

 Nguồn: PyLoStress.com