Cách thiền đúng cách để giảm căng thẳng

Ngồi thiền đúng cách không chỉ giúp bạn xua tan căng thẳng mà còn giảm đau, kiểm soát huyết áp, cai thuốc lá,… Có thể nói đây là một liệu pháp tâm lý tiết kiệm và hiệu quả mà ai cũng có thể sử dụng. Cũng có thể được sử dụng ở nhà!

Thiền là một cách đơn giản để tận hưởng những khoảnh khắc mà không cần suy nghĩ, tính toán và căng thẳng. Nếu muốn tăng hiệu quả tận dụng các công dụng có lợi cho sức khỏe, bạn nên học cách ngồi thiền đúng cách và luyện tập mỗi ngày.

Lợi ích của việc ngồi thiền đúng cách

Các nhà khoa học đã chứng minh những lợi ích sức khỏe rất tốt của thiền đúng cách đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và tâm hồn.

1. Thiền đúng cách giúp giảm đau

Bộ não của bạn có chất giảm đau tự nhiên được gọi là opioid. Thuốc giảm đau kích thích sản xuất hóa chất này trong não nhưng lại có tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây nghiện. Trong khi đó, thiền đúng cách có tác dụng giảm đau hiệu quả mà không giải phóng chất này.

2. Ngồi thiền đúng cách giúp kiểm soát huyết áp

Bệnh máu khó đông hoặc huyết áp cao là một căn bệnh có khả năng gây tử vong. Vì vậy, việc kiểm soát mức huyết áp là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ hay các bệnh tim mạch. Ngồi thiền đúng cách là một trong những cách đơn giản và tốt nhất để kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa các bệnh này.

3. Ngồi thiền đúng cách giúp cải thiện chứng trầm cảm

Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu các cách để giảm bớt lo lắng và trầm cảm mà không có tác dụng phụ. Sau hàng loạt nghiên cứu, các nhà khoa học đã kết luận rằng thiền đúng cách có thể làm giảm lo lắng và cải thiện chứng trầm cảm. Bạn có thể suy nghĩ tích cực hơn mà không cần đến thuốc bằng cách thiền định.

4. Thiền đúng cách giúp bỏ thuốc lá

Ai cũng biết hút thuốc lá vô cùng nguy hiểm nhưng ít người bỏ được thói quen này. Nếu bạn cũng nằm trong số những người muốn bỏ thuốc lá, hãy thử thiền. Thói quen thiền được chứng minh là có thể giúp bạn bỏ thuốc lá đến 90% và không bao giờ tái nghiện nữa.

5. Thiền đúng cách giúp cải thiện cuộc sống

Kết nối bản thân với điều gì đó lớn hơn bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Ngay cả khi bạn không theo bất kỳ tôn giáo nào, thiền đúng cách sẽ mang lại cho bạn một cảm nhận khác về thế giới và giúp giải quyết những căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống. Đặc biệt, các nhà khoa học chứng minh rằng thiền định sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Làm thế nào để thiền đúng cách?

Để thiền đúng cách cần có sự chuẩn bị tốt. Chọn một nơi yên tĩnh, mặc quần áo thoải mái và thực hiện động tác kéo giãn cơ. Khi bạn đã chuẩn bị xong, hãy bắt đầu thiền theo cách sau:

Đặt bàn tay phải của bạn trên bàn tay trái của bạn, lòng bàn tay lên, nhẹ nhàng nhấc hai ngón tay cái lên và chạm vào nhau. Ngoài ra, có một số cách đặt tay khi ngồi thiền khác mà bạn có thể tham khảo. Chéo. Bàn chân trái đặt trên đùi phải. Bàn chân phải đặt trên đùi trái. Hạ vai xuống và thư giãn. Lưng thẳng nhưng không căng. Mắt không mở hoàn toàn cũng không nhắm hoàn toàn. Ngồi trên xương hông của bạn (xương ngồi) của bạn để lưng của bạn không bị cong. Khuỷu tay mở rộng một chút để không khí lưu thông. Hướng về phía trước, cằm hơi thu lại. Miệng ở trạng thái tự nhiên, nhưng lưỡi phải chạm vào hàm trên để miệng không bị khô.

Xây dựng thói quen ngồi thiền đúng cách

Xây dựng một thói quen cần sự kiên trì. Hãy áp dụng một số mẹo sau để duy trì sự kiên nhẫn của bạn.

1. Nghiêm túc cam kết với bản thân

Bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều phấn khích khi nghĩ về mục tiêu sống lành mạnh, hạnh phúc và sau đó lên kế hoạch tập yoga, thiền, ăn uống dinh dưỡng và thậm chí là tập thể dục. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện một cách dễ dàng như ý muốn.

Bạn cần xây dựng từng thói quen một cách từ từ và chậm rãi. Hãy cam kết với bản thân rằng bạn thiền mỗi ngày trong 30 đến 60 ngày. Trong thời gian này, bạn không cần tập thêm bất kỳ thói quen nào khác.

2. Gắn thiền với một thói quen cũ

Một thói quen mới sẽ dễ hình thành hơn khi nó gắn liền với một thói quen cũ. Vì vậy, bạn nên thêm thiền vào thói quen buổi sáng của mình như đánh răng, tắm, đi bộ, … Bạn có thể dành vài phút sau khi tắm hoặc trước khi ăn sáng để thiền. Bạn chỉ cần thiền khoảng 2–5 phút nếu mới bắt đầu, sau đó tăng dần thời gian cho đến khi cảm thấy thoải mái.

3. Tập thói quen thiền với ai đó

Tinh thần trách nhiệm sẽ giúp bạn theo đuổi mục tiêu của mình dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy tự chịu trách nhiệm bằng cách thực hiện thói quen thiền với ai đó. Nhờ đó, bạn có thể thúc đẩy tinh thần xây dựng thói quen của mình lên rất cao.

4. Tự tạo động lực để tự thưởng cho bản thân

Lý do lớn nhất khiến chúng ta rất dễ chán nản và bỏ thói quen là không tìm thấy động lực. Chúng ta thường bắt đầu với rất nhiều năng lượng khi xây dựng những thói quen tốt, nhưng theo thời gian thì năng lượng đó giảm dần và động lực cũng biến mất.

Bạn có thể tự thưởng cho mình sau mỗi buổi thiền bằng cách nuông chiều bản thân một chút với những thứ mình thích: một ly nước ép trái cây, đồ ăn ngon…

5. Xem thiền là một phần của cuộc sống

Thay vì nghĩ rằng thiền như một chất bổ sung cho cuộc sống lành mạnh của bạn, hãy coi thiền là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Điều này sẽ làm cho việc ngồi thiền trở nên tự nhiên, quen thuộc và dễ dàng như ăn hoặc tắm mỗi ngày.

Không thể phủ nhận rằng ngồi thiền đúng cách sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Vì vậy, hãy bắt đầu xây dựng thói quen ngay từ bây giờ để tạo ra sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn!

Minh Thu PyloStress

Các bài viết của PyloStress chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Thiền đơn giản cho người mới bắt đầu: 10 lời khuyên thiền hữu ích
https://blog.mindvalley.com/meditation-for-beginners/
Truy cập ngày 22 tháng 9 năm 2018

Thiền chữa lành cơ thể và tâm trí
https://www.webmd.com/balance/features/meditation-heals-body-and-mind#1
Truy cập ngày 22 tháng 9 năm 2018

Cách thiền
https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/recharge/features/meditation#1
Truy cập ngày 22 tháng 9 năm 2018

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>> Xem thêm: Quét Sạch Căng Thẳng Lo Âu Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoStress Từ Mỹ

 Nguồn: PyLoStress.com