9 bí quyết giúp bạn vượt qua áp lực công việc

Khi áp lực công việc trở nên nặng nề như những tảng đá, bạn có thể nghĩ mình như một cái cây nhỏ phải tìm cách thoát ra khỏi những viên gạch để tồn tại. Có cách nào giúp bạn vượt qua áp lực công việc một cách nhẹ nhàng để vừa bảo vệ sức khỏe mà vẫn đảm bảo hiệu quả như mong đợi?

Áp lực công việc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, khiến bạn dễ mắc các bệnh thông thường như cảm lạnh, cúm. Nghiêm trọng hơn, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và hội chứng chuyển hóa (hội chứng chuyển hóa).

Áp lực công việc chồng chất đến mức dường như cơ hội tìm được một công việc ít áp lực là một điều khó khăn đối với nhiều người. Nếu không tránh khỏi căng thẳng, bạn có thể thử áp dụng 9 mẹo sau đây để giúp vượt qua áp lực công việc.

1. Bắt đầu một ngày của bạn một cách nhẹ nhàng

Nhiều người cảm thấy căng thẳng ngay từ sáng sau khi vội vàng đưa con đi học, lội bộ vì tắc đường và ăn ổ bánh mì mua bên đường. Bạn sẽ có xu hướng căng thẳng hơn nếu bạn có một buổi sáng bận rộn!

Bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng những thói quen nhẹ nhàng như nghe nhạc, đọc sách, ngồi thiền… Đây là cách giảm áp lực công việc cực kỳ đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay vào buổi sáng.

2. Vượt qua áp lực công việc bằng cách ghi chép

Một trong những yếu tố góp phần làm tăng áp lực công việc là bạn không biết chính xác mình phải làm gì. Bạn có quá nhiều việc phải làm mà bạn không biết bắt đầu từ đâu. Nhất là khi bạn là nhân viên mới ở công ty, mọi thứ đều khiến bạn hoang mang.

Bạn nên nói chuyện trực tiếp với người quản lý của mình để tìm hiểu những việc bạn cần hoàn thành đầu tiên trong ngày. Ghi chép cẩn thận các thời hạn và mục tiêu trong ngày để bạn có thể tập trung.

3. Không tham gia vào các cuộc xung đột

Cảm xúc tiêu cực từ các cuộc xung đột không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn khiến bạn mất tập trung trong công việc. Ngay cả khi bạn đồng ý, bạn cũng không nhất thiết phải đổ thêm dầu vào lửa khi có những mâu thuẫn nội bộ trong công ty.

Cách để vượt qua áp lực công việc do mâu thuẫn là không bao giờ tham gia vào các cuộc trò chuyện tiêu cực về bên thứ ba. Nếu bạn bị sếp phê bình, hãy lựa chọn từ ngữ cẩn thận để tránh nói những điều dễ gây ấn tượng không tôn trọng sếp của bạn.

4. Tổ chức công việc của bạn một cách thông minh

Nếu bạn không biết cách sắp xếp công việc thì mọi thứ sẽ rất lộn xộn như một chiếc bàn làm việc lộn xộn khiến bạn không thể tìm thấy những món đồ mình cần. Cái này chồng lên cái kia thành mớ bòng bong. Cấp trên giao nhiệm vụ liên tục và thế là bạn mắc “hội chứng cháy sạch” vì quá kiệt sức!

Bạn nên tập thói quen đi làm sớm để tránh tăng ca qua đêm. Lập danh sách 3-5 nhiệm vụ theo thứ tự ưu tiên. Nếu quá tải, bạn có thể xin sếp lùi thời hạn hoặc hỗ trợ thêm người khác giúp đỡ.

5. Tổ chức văn phòng của bạn thoải mái hơn

Một trong những nguyên nhân gây ra áp lực công việc có thể khiến bạn bất ngờ chính là văn phòng. Bàn ghế không thoải mái có thể khiến bạn bị đau cổ và vai. Tiếng ồn xung quanh khiến bạn khó tập trung. Không gian hẹp khiến bạn cảm thấy ngột ngạt…

Tìm cách giảm áp lực công việc với những gợi ý thay đổi văn phòng mang lại cảm giác thoải mái. Bạn có thể phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy bằng một bộ bàn ghế mới, các bài tập yoga kéo giãn,… Bạn cũng có thể mang cây xanh đến văn phòng để rèn luyện khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

6. Tập trung hoàn thành công việc mọi lúc

Nhiều người nghĩ rằng công việc càng bận rộn, họ càng phải học cách xử lý nhiều việc cùng một lúc. Thực tế, thói quen ôm đồm này không giúp bạn đảm bảo chất lượng công việc. Bạn khó có thể tránh khỏi những sai lầm nếu bạn đang làm điều này trong khi trò chuyện hoặc cố gắng làm việc khác.

Để không bị áp lực khi phải làm nhiều việc một lúc, bạn nên chia nhỏ công việc với những mốc thời gian phù hợp. Tập trung vào hoàn thành một việc và sau đó làm việc tiếp theo.

7. Đi dạo để vượt qua áp lực công việc

Bạn sẽ cảm thấy vô cùng nhàm chán khi nhốt mình trong văn phòng 8 tiếng mỗi ngày. Chưa kể, bạn liên tục phải tiếp xúc với những đối tượng căng thẳng như sếp khó tính hay đồng nghiệp.

Bạn có thể thử đi dạo vào giờ nghỉ trưa như một cách để vượt qua áp lực công việc. Lợi ích của việc đi bộ không chỉ là giảm căng thẳng mà còn có thể tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tim.

8. Kiểm soát chủ nghĩa hoàn hảo trong chừng mực

Phong cách làm việc cầu toàn có thể giúp bạn đạt được những kết quả tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến áp lực công việc khi bạn luôn đòi hỏi mọi thứ phải hoàn hảo.

Bạn có thể đặt ra những mục tiêu cao để phấn đấu nhưng đừng quá cầu toàn khi thực hiện. Chỉ cần ngày hôm nay tốt hơn ngày hôm qua cũng đủ để bạn tự hào về bản thân.

9. Vượt qua áp lực công việc bằng âm nhạc

Lợi ích của việc nghe nhạc vừa giúp giảm căng thẳng vừa cải thiện trí nhớ. Nếu bạn nghe nhạc tại nơi làm việc, bạn cần biết cách chọn loại nhạc phù hợp để tránh bị phân tâm.

Bạn có thể nghe nhạc hòa tấu khi cần tập trung. Khi bạn cảm thấy cần tìm cách để hết buồn ngủ, bạn có thể chuyển sang loại nhạc lạc quan hơn.

Khi áp lực công việc đè nặng lên vai, đôi khi chúng ta sẽ ao ước có một công việc nhàn hạ lương cao, cuộc sống hồng hào. Tuy nhiên, công việc nhàn hạ không mang lại cho bạn niềm vui vì bạn không có cơ hội chinh phục thử thách để biết mình giỏi như thế nào. Khi bạn cố gắng tìm cách vượt qua áp lực công việc, bạn sẽ thấy mình như biến thành một phiên bản mới của chính mình mạnh mẽ và kiên cường như một chiến binh dũng cảm!

Thuốc thảo dược PyloStress

Các bài viết của PyloStress chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Căng thẳng nơi làm việc và sức khỏe của bạn
https://www.webmd.com/men/features/work-stress#1
Ngày truy cập: 18/09/2019

Đối phó với căng thẳng tại nơi làm việc
https://www.webmd.com/men/features/coping-with-workplace-stress#1
Ngày truy cập: 18/09/2019

9 cách đơn giản để đối phó với căng thẳng trong công việc
https://www.verywellmind.com/how-to-deal-with-stress-at-work-3145273
Ngày truy cập: 18/09/2019

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>> Xem thêm: Quét Sạch Căng Thẳng Lo Âu Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoStress Từ Mỹ

 Nguồn: PyLoStress.com