7 loại vitamin và chất bổ sung giúp bạn xả stress

Làm thế nào để giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống nhiều áp lực? Một số nghiên cứu đã chỉ ra các yếu tố có thể giúp con người chống lại stress như tập thể dục, ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và đặc biệt là tăng cường bổ sung vitamin và chất bổ sung.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra căng thẳng. Đó có thể là áp lực công việc, sức khỏe hoặc các mối quan hệ. Bạn có thể bị căng thẳng cấp tính hoặc mãn tính. Tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, dạ dày và khiến tâm lý bất ổn. Thậm chí, những người bị căng thẳng kéo dài có thể mắc chứng rối loạn căng thẳng cấp tính rất nguy hiểm.

Dưới đây là 7 loại vitamin và chất bổ sung giúp bạn chống lại căng thẳng một cách an toàn.

Rhodiola rosea (rhodiola rosea)

Cây rễ vàng là loại cây sống ở vùng núi cao của Nga và các nước Châu Á. Từ lâu, nó đã được biết đến như một loại thảo mộc tự nhiên giúp kích thích phản ứng chống căng thẳng của cơ thể. Các đặc tính thích nghi của rễ vàng được liên kết từ hai thành phần thảo dược, rosavin và salidroside.

Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần với 100 người có các triệu chứng mệt mỏi mãn tính (chất lượng giấc ngủ thấp, suy giảm trí nhớ, mất tập trung trong thời gian ngắn …) đã cho kết quả khả quan về rễ vàng. Cụ thể, sau khi những người tham gia được bổ sung 400mg chiết xuất từ ​​rễ cây hoàng mai mỗi ngày, có sự cải thiện về giấc ngủ sau 3 tuần. Các triệu chứng mệt mỏi mãn tính tiếp tục giảm trong suốt thời gian nghiên cứu.

Đặc biệt, cây rễ vàng được chứng minh là có khả năng dung nạp tốt vào cơ thể và có độ an toàn rất cao.

Melatonin giúp giảm căng thẳng

Theo Healthline, căng thẳng có liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Những người bị căng thẳng thường khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc hoặc thức giấc giữa đêm. Càng mất ngủ, bạn sẽ càng cảm thấy căng thẳng và ngược lại.

Melatonin là một loại hormone tự nhiên giúp điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể. Đối với người bình thường, nồng độ melatonin sẽ tăng vào buổi tối để thúc đẩy giấc ngủ và giảm vào buổi sáng.

Một nghiên cứu trên 1.683 người bị rối loạn giấc ngủ nguyên phát cho thấy bổ sung melatonin giúp tăng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể. Các nghiên cứu khác với 205 người bị rối loạn giấc ngủ thứ phát cũng cho kết quả khả quan.

Mặc dù melatonin là một loại hormone sản sinh tự nhiên, nhưng việc sử dụng nó không ảnh hưởng đến quá trình sản xuất của cơ thể. Melatonin thường được dùng với liều 0,3 – 10 mg, khởi đầu với liều thấp và tăng dần theo mục tiêu điều trị.

Glycine

Glycine là một axit amin mà cơ thể sử dụng để tạo ra protein. Nhiều nghiên cứu cho thấy glycine có thể tăng khả năng chống căng thẳng bằng cách làm dịu não và hạ nhiệt độ cơ thể. Thân nhiệt càng thấp thì giấc ngủ đêm càng sâu.

Một nghiên cứu ở 15 người có vấn đề về giấc ngủ cho thấy uống 3g glycine trước khi ngủ mỗi ngày giúp giảm mệt mỏi và tăng cường tỉnh táo vào sáng hôm sau. Trong khi đó, thời gian bắt đầu ngủ và số giờ ngủ không thay đổi.

Các nghiên cứu tương tự đã chỉ ra rằng uống glycine trước khi ngủ có thể cải thiện trí nhớ. Đặc biệt, loại axit amin này giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau những ngày thiếu ngủ.

Glycine được dung nạp tốt. Tuy nhiên, dạ dày sẽ bị tổn thương nếu bạn dùng hơn 9g glycine mỗi ngày. Bạn cần có chỉ định của bác sĩ khi sử dụng glycine.

L-theanine

L-theanine là một axit amin phổ biến được tìm thấy trong lá trà. Chính nhờ axit amin này mà nhiều loại trà (đặc biệt là trà xanh) có khả năng thúc đẩy sự thư giãn mà không gây an thần.

Một đánh giá của 21 nghiên cứu liên quan đến gần 68.000 người cho thấy uống trà xanh có liên quan đến việc giảm lo lắng và cải thiện trí nhớ. Mặc dù tác dụng của caffeine trong trà, các nhà nghiên cứu nói rằng bản thân l-theanine vẫn có thể giúp giảm căng thẳng.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy bổ sung 200 mg l-theanine / ngày có thể làm giảm các biểu hiện của căng thẳng. L-theanine được dung nạp tốt và an toàn khi dùng với liều lượng 200 – 600mg mỗi ngày dưới dạng viên nang.

Giảm căng thẳng với Nhân sâm Ấn Độ (ashwagandha)

Nhân sâm Ấn Độ là một loại thảo mộc có nguồn gốc từ Ấn Độ. Tương tự như củ vàng, nhân sâm Ấn Độ có khả năng thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ thể khỏi những căng thẳng về thể chất và tinh thần.

Một nghiên cứu về tác dụng giảm căng thẳng của nhân sâm Ấn Độ đã được thực hiện trên 60 người bị căng thẳng. Các nhà nghiên cứu chia những người này thành hai nhóm, một nhóm dùng giả dược và một nhóm nhận nhân sâm Ấn Độ (240 mg / ngày) trong 60 ngày.

Kết quả là nhân sâm Ấn Độ có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm hơn so với giả dược. Hơn nữa, loại thảo mộc này cũng có liên quan đến việc giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.

Các nghiên cứu sau đó đã chỉ ra rằng những người bị căng thẳng mãn tính có thể dùng 600mg nhân sâm Ấn Độ trong 60 ngày, nó an toàn và dung nạp khá tốt.

Vitamin nhóm B và khả năng giảm căng thẳng

Vitamin tổng hợp B chứa tất cả 8 loại vitamin B. Các vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Chúng chuyển đổi thức ăn thành năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng. Vitamin B cũng rất cần thiết cho sức khỏe của tim và não. Thực phẩm giàu vitamin B bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, thịt, các loại đậu, trứng, các sản phẩm từ sữa và rau xanh. Các vitamin B dễ hòa tan trong nước.

Vitamin nhóm B liều cao được cho là có tác dụng cải thiện các triệu chứng căng thẳng bằng cách giảm mức axit amin homocysteine. Theo đó, mức homocysteine ​​cao có liên quan đến căng thẳng và tăng nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như: bệnh tim, sa sút trí tuệ, ung thư đại trực tràng…

Trong một nghiên cứu Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 60 người bị căng thẳng liên quan đến công việc, những người dùng các hình thức bổ sung vitamin B-complex ít gặp phải các triệu chứng căng thẳng hơn những người trong nhóm dùng giả dược. Hơn nữa, một đánh giá của 8 nghiên cứu với 1.292 người tham gia cho thấy rằng việc bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất giúp cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung.

Bổ sung vitamin B-complex. Liều dùng nên được kiểm soát bởi bác sĩ. Nó có thể gây ra tác dụng phụ Đau dây thần kinh khi sử dụng với số lượng lớn.

>> Xem thêm: Quét Sạch Căng Thẳng Lo Âu Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoStress Từ Mỹ

 Nguồn: PyLoStress.com