7 cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần

Khi nói về cách tăng sức đề kháng, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc nâng cao sức khỏe thể chất. Ít ai biết rằng sức khỏe tinh thần cũng cần có sức đề kháng để bạn luôn vui vẻ, thoải mái.

Tăng sức đề kháng cho cơ thể bao gồm nâng cao sức khỏe thể chất và trí lực.

Mọi người đều phản ứng khác nhau trước những tình huống căng thẳng. Đối với một số người, căng thẳng không chỉ cản trở hiệu quả công việc mà còn góp phần làm suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nhưng đối với những người khác, căng thẳng được xem như một “đòn bẩy” để cải thiện sự tập trung và rèn luyện tư duy tích cực. Để làm được điều này, họ đã áp dụng nhiều cách để luôn giữ được “cái đầu lạnh” trước những áp lực, biến cố trong cuộc sống.

Trong bài viết này, PyloStress sẽ cùng bạn tìm hiểu 7 cách tăng sức đề kháng cho trí lực.

1. Tập trung vào việc tìm ra giải pháp cho vấn đề

Một trong những cách để tăng cường sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần đối với các tác nhân gây căng thẳng là tập trung vào việc tìm ra giải pháp.

Ví dụ, nếu thời gian của các hạng mục công việc sắp tới khiến bạn lo lắng, hãy học chiến lược quản lý thời gian để bắt tay vào công việc. Tương tự như các tình huống khác, tập trung vào giải pháp luôn hiệu quả hơn là tập trung vào vấn đề một mình.

2. Cách tăng sức đề kháng cho tinh thần: Ngồi thiền

Trong nhiều nghiên cứu khoa học, thiền định có tác dụng giảm căng thẳng.

Trên thực tế, thiền định thường xuyên và đúng cách sẽ khiến các vùng não liên quan đến phản ứng với căng thẳng co lại. Vì vậy, tinh thần của bạn cũng có xu hướng “bình lặng” hơn khi đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng hay áp lực trong cuộc sống.

3. Tập thể dục để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cả về thể chất và tinh thần

Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để tăng sức đề kháng cho cả thể chất và tinh thần. Đối với những người tập thể dục thường xuyên, mức độ hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh trong não rất mạnh. Đây cũng là một yếu tố có liên quan đến tâm trạng vui vẻ và tích cực.

Không chỉ vậy, tập thể dục góp phần tích cực vào việc cải thiện các chức năng nhận thức như học tập, làm việc và ghi nhớ. Từ đó, bạn có thể dễ dàng đưa ra nhiều giải pháp thông minh cho các vấn đề.

4. Không ngủ muộn và ngủ đủ giấc

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy bắt đầu thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Cách đơn giản nhất để thư giãn tinh thần là tắt đèn hoặc làm mờ đèn và không sử dụng điện thoại. Đây cũng là thời điểm tốt để thiền.

Bên cạnh đó, giữ cho không khí trong phòng ngủ luôn thoáng mát, sạch sẽ. Bạn cũng không nên ăn quá no và uống đồ uống có chứa cafein vào buổi tối.

Bắt đầu đi ngủ lúc 9-10 giờ đêm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là cách rất tốt để tăng sức đề kháng giúp tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe mạnh.

5. Cách tăng sức đề kháng tinh thần: kết nối với mọi người

Mỗi chúng ta đều là một phần của xã hội. Kết nối và giao tiếp với những người khác là điều cần thiết để giữ cho bản thân luôn vui vẻ mỗi ngày.

Vì vậy, hãy dành thời gian để kết nối với bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp. Tuy nhiên, hãy cố gắng tăng cường tiếp xúc với những người có lối sống và suy nghĩ tích cực. Bạn sẽ được hưởng những lợi ích tuyệt vời từ sự lây lan của chúng.

Bất cứ khi nào có thể, hãy chủ động giao tiếp để kết nối với mọi người. Đó cũng là một trong những cách thiết thực để tăng sức đề kháng cho tinh thần trước sự căng thẳng.

6. Dành thời gian sống với thiên nhiên

Các nhà tâm lý học đã xác nhận tác động tích cực của thiên nhiên đối với sức khỏe tâm thần từ những năm 1980.

Theo nghiên cứu, môi trường tự nhiên, đặc biệt là thiên nhiên trong lành giúp não bộ được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng. Vì vậy, nếu có thể, hãy cho phép mình rời xa cuộc sống thị thành để hòa mình vào thiên nhiên.

Nếu bạn không thể đi xa, hãy tìm một công viên hoặc bãi biển địa phương để thư giãn tinh thần.

7. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn

Trong cuốn sách “Giận dữ” của mình, nhà sư Thích Nhất Hạnh khẳng định rằng bạn là những gì bạn ăn hàng ngày.

Thức ăn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Trên thực tế, hệ tiêu hóa có chứa tới 100 triệu tế bào thần kinh tương tác với vi khuẩn đường ruột để truyền thông tin đến não.

Để tạo ra tác động tích cực đến vi khuẩn đường ruột, hãy tăng cường ăn nhiều rau xanh và thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Đồng thời, bạn cũng cần hạn chế ăn đồ ăn nhanh và chất lỏng có chứa cồn, caffein.

Nếu bạn thích uống sữa, hãy ưu tiên sữa hoặc các sản phẩm từ sữa có men vi sinh để cải thiện sức khỏe đường ruột. Theo lý giải khoa học, men vi sinh còn có khả năng cải thiện tâm trạng đáng kể khi thường xuyên được đưa vào chế độ ăn uống của mỗi người.

Hơn nữa, các loại thịt đỏ cũng góp phần khiến bạn trở nên nóng nảy. Từ đó, bạn có xu hướng mất bình tĩnh khi đối mặt với những tình huống căng thẳng.

Do đó, thay vì thường xuyên sử dụng thịt đỏ trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên tăng cường thịt trắng từ thịt gia cầm và hải sản.

Để có một sức khỏe tinh thần tốt, bạn cần áp dụng những cách nêu trên thường xuyên, đều đặn hàng ngày. Làm điều này ngay cả khi bạn không lo lắng hoặc căng thẳng.

Khi bạn đã xây dựng cho mình những thói quen tốt để rèn luyện cách tăng sức đề kháng cho tinh thần, bạn sẽ mạnh mẽ và khôn ngoan hơn khi những biến cố và áp lực ập đến.

Các bài viết của PyloStress chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

7 cách để tăng khả năng chống lại căng thẳng của bạn

7 cách để tăng khả năng chống lại căng thẳng của bạn

Ngày truy cập: 29 tháng 4, 2020

Làm thế nào để tăng cường hệ thống sắp xảy ra của bạn

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

Ngày truy cập: 29 tháng 4, 2020

Tăng sức đề kháng

https://www.avogel.ca/en/flu-coach/increase-resistance/

Ngày truy cập: 29 tháng 4, 2020

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>> Xem thêm: Quét Sạch Căng Thẳng Lo Âu Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoStress Từ Mỹ

 Nguồn: PyLoStress.com