7 cách để giữ tinh thần lạc quan khi bị ốm

Sức khỏe tinh thần đóng vai trò rất quan trọng giúp người bệnh nâng cao sức khỏe thể chất. Người bệnh có tinh thần lạc quan sẽ nỗ lực điều chỉnh lối sống, hợp tác với phác đồ điều trị của bác sĩ để nhanh chóng khỏi bệnh.

Hầu hết mọi người khi biết mình mắc bệnh đều có xu hướng bi quan và có những suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống. Thực tế, lạc quan giống như liều thuốc bổ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và khỏi bệnh nhanh hơn những người thường xuyên lo lắng.

Theo Healthline, bệnh nhân ung thư máu gặp phải các vấn đề tâm lý xã hội như lo lắng, trầm cảm, thiếu chú ý thường cần điều trị lâu hơn so với những người có sức khỏe tâm lý tốt hơn. .

Trầm cảm và lo lắng cũng có thể ảnh hưởng đến các bệnh ung thư nói chung và làm tăng nguy cơ lây nhiễm cho người bệnh. Lo lắng và trầm cảm sẽ làm tăng nồng độ cortisol và khiến người bệnh bị suy giảm miễn dịch. Hệ thống miễn dịch suy yếu cũng ảnh hưởng đến các tình trạng y tế khác như bệnh tim hoặc AIDS.

Mặt khác, những người có thái độ tích cực ít bị cảm lạnh hơn những người bị trầm cảm, lo lắng hoặc tức giận. Nghiên cứu thậm chí còn báo cáo rằng những người tăng cân hoặc buồn bã cũng có nhiều khả năng bị các triệu chứng cảm lạnh hơn ngay cả khi họ không có các tác nhân gây cảm lạnh. (đầu tiên)

Người bệnh nên biết cách giữ tinh thần lạc quan để chống chọi với tình trạng bệnh tật, giúp cơ thể khỏe mạnh và nhanh chóng hồi phục.

Dưới đây là những cách giữ tinh thần lạc quan khi ốm mà bạn có thể áp dụng để phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

1. Xem nội dung hài hước

Khi bị ốm, bạn nên tìm cách giúp mình cười nhiều hơn vì cười có thể mang lại cho bạn những tác dụng sau:

Đốt cháy calo Bảo vệ tim Giảm cơn tức giận Giúp bạn sống lâu hơn Giảm đau tạm thời Giúp toàn bộ cơ thể thư giãn Tăng cường hệ thống miễn dịch Giải phóng endorphin giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc

Vậy bạn nên xem gì để có thể mỉm cười ngay cả khi ốm đau? Bạn có thể tham khảo các nội dung như truyện cười, các chương trình giải trí hay các video hài hước.

• Truyện cười: Bạn có thể đọc những truyện cười vừa giúp bạn tìm hiểu ý nghĩa cuộc sống, vừa giúp thư giãn đầu óc như “Thần đồng đất Việt”, “Doraemon”, “Tam đại gan”, “Không có gì phải giấu chú ơi”, “Ba trọc”, “Làng Rào ”…

• Chương trình giải trí vui nhộn: Nhiều chương trình truyền hình thực tế ngày càng trở nên phổ biến trên sóng truyền hình vào khung giờ buổi tối giúp khán giả có những tràng cười sảng khoái sau một ngày làm việc căng thẳng. Các bạn có thể xem các chương trình vui nhộn như “Thách thức danh hài”, “Thách thức tài năng”, “Ơn giời cậu đây rồi”…

• Video vui nhộn: Sức khỏe tinh thần của bạn sẽ tốt hơn nếu được xem những video hài hước của các nghệ sĩ nổi tiếng hiện nay như Trường Giang, Trấn Thành, Việt Hương …

2. Dành thời gian thưởng thức nghệ thuật

Thói quen dành thời gian thưởng thức nghệ thuật cũng là cách giúp bạn khỏi bệnh nhanh hơn. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn.

• Đọc sách: Thói quen đọc sách sẽ giúp bạn kích thích tinh thần và giải tỏa căng thẳng.

• Nghe nhạc: Lợi ích của việc nghe nhạc là cải thiện tâm trạng, tăng cảm giác hưng phấn, chống trầm cảm và giảm căng thẳng.

• Vẽ một bức tranh: Vẽ tranh sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và giải tỏa những cảm xúc không thể bày tỏ cùng ai.

• Xem phim: Xem phim là một liệu pháp tinh thần để bạn đối mặt với nỗi sợ hãi, tăng động lực, tăng ý chí và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.

3. Trò chuyện với những người lạc quan

Trò chuyện với một người lạc quan khi bị ốm sẽ giúp bạn sống lạc quan, học hỏi được nhiều điều và suy nghĩ tích cực hơn về cuộc sống. Bạn có thể thư giãn đầu óc khi gọi điện, uống cà phê hoặc mua sắm cùng bạn bè.

Bạn cũng có thể đi dã ngoại với bạn bè để tận dụng lợi ích nâng cao tâm trạng của ánh nắng tự nhiên. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn tăng mức serotonin và giảm trầm cảm. Ánh nắng mặt trời cũng giúp bạn tăng cường sức khỏe của xương, ngăn ngừa ung thư và chữa lành các bệnh ngoài da.

4. Sử dụng liệu pháp thư giãn toàn thân

Thư giãn toàn thân sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn có thể lựa chọn những gợi ý dưới đây để sống lạc quan và vui vẻ hơn.

• Tắm nước ấm: Tắm nước ấm sẽ giúp bạn giảm lượng đường trong máu, giảm huyết áp, giảm các triệu chứng cảm lạnh, giảm đau đầu và giảm suy nghĩ tiêu cực.

• Hơi nước: Xông hơi toàn thân sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện lưu lượng máu, cải thiện sức khỏe làn da, đốt cháy calo, chữa lành các cơn đau khớp, thúc đẩy suy nghĩ tích cực.

• Ngâm chân nước nóng: Ngâm chân nước nóng là một liệu pháp giúp cải thiện trí lực, tăng cường thể lực, hỗ trợ điều trị bệnh mãn tính, khử mùi hôi chân và giúp ngủ ngon hơn.

• Mát-xa mặt và toàn thân: Massage sẽ giúp bạn giảm các tình trạng như căng thẳng, đau nhức, trầm cảm, sưng tấy, đau nhức sau phẫu thuật hoặc chấn thương và mất ngủ. Massage toàn thân cũng là một liệu pháp giúp bạn thải độc cơ thể và tươi trẻ hơn.

5. Làm đẹp cho bản thân

Làm đẹp cho bản thân sẽ giúp bạn tự tin hơn vào bản thân và hạnh phúc hơn. Vẻ đẹp mang lại cho bạn ý chí và sức mạnh để đối phó với nỗi sợ hãi và bệnh tật.

Bạn có thể làm đẹp bằng những cách sau:

• Chăm sóc da mặt: Rửa và chăm sóc da mặt thường xuyên sẽ giúp da mặt luôn thơm mát, sạch bụi bẩn và chống lão hóa. Điều này cũng giúp khuôn mặt của bạn trông săn chắc, đầy đặn, cân đối và khỏe mạnh hơn. (2)

• Chọn quần áo đẹp: Theo Reader’s Digest, mặc đẹp sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, trông cá tính và mạnh mẽ hơn. Khi bạn mua sắm quần áo và thay đổi ngoại hình, bạn sẽ vực dậy tinh thần, suy nghĩ tích cực, cảm thấy xinh đẹp và giảm bớt nhiều áp lực.

Bạn cũng có thể mua sắm giày dép, thay đổi kiểu tóc để trông hợp thời trang, vui vẻ và cải thiện tinh thần lạc quan.

6. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng được coi là một kỹ thuật thư giãn với các tác dụng sau:

Giảm mệt mỏi Giảm kích thích tố căng thẳng Giảm tức giận và thất vọng Ngăn ngừa mất ngủ Giảm căng cơ và đau mãn tính Duy trì lượng đường trong máu Cải thiện sự tập trung và tâm trạng Tăng lưu lượng máu đến các cơ quan trọng

Bạn có thể chọn tập các bài tập giúp tinh thần lạc quan như yoga, thiền, thở, đi bộ. Nếu cảm thấy khó thực hiện các động tác này tại nhà, bạn có thể đăng ký lớp học tại các trung tâm thể dục thể thao và tập luyện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Những lợi ích tuyệt vời của yoga đối với cơ thể mà bạn nên biết

7. Ăn uống đảm bảo dinh dưỡng

Khi bị bệnh, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày vì điều này đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm dưới đây để giúp tinh thần lạc quan hơn.

• Trái bơ: Bơ là một loại trái cây có chứa tryptophan (một loại axit amin thiết yếu được não sử dụng để sản xuất serotonin) giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

• Quả mọng: Quả mọng chứa nhiều anthocyanidins và anthocyanins có thể giúp giảm trầm cảm và căng thẳng. Những hợp chất này thường được tìm thấy trong quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây.

• Súp gà: Cháo gà chứa nhiều protein và chất xơ nên có thể giúp bạn giảm căng thẳng, giảm đau nhức, giảm mệt mỏi. Ngoài ra, món cháo gà này còn giúp bạn cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng.

• Sô cô la đắng: Sô cô la đắng chứa nhiều phenylethylamine (một chất được não tạo ra khi yêu) sản sinh ra endorphin giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

• Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều men vi sinh, có thể giúp hỗ trợ tâm trạng và hệ thống miễn dịch của bạn.

• Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều theanine nên có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu.

• Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều omega 3, một chất giúp ổn định tâm trạng, cải thiện sự tập trung và hỗ trợ ngăn ngừa trầm cảm.

• Rau chân vịt: Cải bó xôi chứa nhiều axit folic và được biết đến với lợi ích cải thiện tâm trạng.

• Quả óc chó: Quả óc chó rất giàu vitamin B và omega-3 nên giúp tâm trạng của bạn luôn cân bằng, vui vẻ và thoải mái hơn.

“Một nụ cười bằng mười liều thuốc bổ”, vì vậy những cách giúp tinh thần lạc quan sẽ là liều thuốc tự nhiên giúp bạn vượt qua bệnh tật một cách dễ dàng hơn. Nếu bạn đang bị bệnh nặng, những suy nghĩ tích cực này cũng khiến bạn phần nào đẩy nhanh quá trình điều trị và phục hồi.

Hoa Vu PyloStress

(1) Thông tin từ Webmd: “Thái độ Tích cực Chống lại Cơn cảm lạnh Thông thường”.

(2) Thông tin từ Insider: “Sở hữu các đặc điểm trên khuôn mặt cân xứng có thể khiến bạn trông khỏe mạnh hơn đối với người khác”.

Các bài viết của PyloStress chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Lợi ích của việc suy nghĩ tích cực và cách thực hiện
https://www.healthline.com/health/how-to-think-positive
Ngày truy cập: 7 tháng 11, 2019

7 cách để tăng sự lạc quan và giảm lo lắng mỗi ngày
https://www.healthline.com/health-news/reduce-anxiety-by-practicing-optimism-can-help
Ngày truy cập: 7 tháng 11, 2019

Suy nghĩ tích cực: Ngừng tự nói chuyện tiêu cực để giảm căng thẳng
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
Ngày truy cập: 7 tháng 11, 2019

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>> Xem thêm: Quét Sạch Căng Thẳng Lo Âu Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoStress Từ Mỹ

 Nguồn: PyLoStress.com