6 tư thế yoga giúp thư giãn tinh thần mỗi ngày

Những tư thế yoga thư thái, nhẹ nhàng sẽ giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan trong những ngày làm việc căng thẳng. Với một trạng thái tinh thần thoải mái và thư thái, bạn sẽ có thể giải quyết mọi việc một cách hiệu quả và năng suất.

Mặc dù yoga không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp điều trị lo lắng hoặc giảm căng thẳng khác, nhưng nó vẫn có thể giúp bạn tận hưởng cảm giác tự chăm sóc bản thân. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, bạn có thể chuyển sang một số tư thế yoga thư giãn và xoa dịu tâm trí để được thoải mái hơn. Cố gắng dành ít nhất 3-5 phút cho mỗi tư thế yoga giảm căng thẳng sau đây để đạt được lợi ích tối đa.

1. Tư thế gác chân lên tường

Legs up the wall, hay còn gọi là tư thế chống chân lên tường, đòi hỏi bạn phải nâng chân lên cao hơn tim, từ đó cải thiện tình trạng lo lắng và căng thẳng. Tư thế yoga này có thể giúp bạn làm chậm nhịp tim để thư giãn.

Bạn có thể thử thực hành yoga giảm căng thẳng này bằng cách làm theo các bước sau:

– Trải một tấm thảm yoga gần chân tường nơi bạn tập.

– Bạn nằm sát tường, mông càng sát tường càng tốt. Để dễ dàng hơn, bạn có thể nằm song song với chân tường sao cho phần hông sát tường. Sau đó, duỗi thẳng chân và xoay người sao cho chân ép vào tường.

– Cánh tay thả lỏng ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.

Nhắm mắt và thư giãn tâm trí bằng cách tập trung vào hơi thở.

– Thở sâu. Hít vào trong 5 giây và sau đó thở ra trong 5 giây. Bạn có thể thư giãn với tư thế yoga giảm căng thẳng này bao lâu tùy thích.

Nếu cảm thấy khó giữ lưng sát sàn khi thực hiện tư thế này, bạn có thể kê một chiếc gối dưới hông để nâng lưng lên. Khi luyện tập, bạn cũng có thể nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh từ thiên nhiên.

2. Tư thế em bé

Tư thế trẻ em tên tiếng anh là child pose sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên và nhẹ nhàng hơn khi tập luyện. Các bước để thực hành tư thế yoga giảm căng thẳng này là:

Chọn một tấm thảm yoga hoặc một tấm chăn dày để hỗ trợ đầu gối của bạn thoải mái khi thực hành tư thế yoga này. Khi bạn đã có chiếu, bạn trải nó ra sàn.

– Quỳ trên thảm sao cho hai đầu gối gần nhau hoặc tạo thành hình chữ V.

– Nâng hai tay lên cao rồi uốn cong và vươn cánh tay về phía trước càng xa càng tốt.

– Bạn nhắm mắt và thư giãn đầu, tay, cổ, vai, lưng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên giữ tinh thần thoải mái khi tập luyện.

3. Tư thế ngồi cúi gập người

Động tác gập người về phía trước hoặc gập người khi ngồi có thể giúp giảm lo lắng, trầm cảm nhẹ và thậm chí đau đầu.

Bạn có thể thực hành bài tập yoga giảm căng thẳng này theo các bước sau:

– Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

– Giữ thẳng cột sống của bạn và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu.

– Cúi người về phía trước hết mức có thể để các cơ vẫn căng nhưng không bị đau.

Bạn có thể giữ lưng thẳng hoặc cong lưng. Bằng cách giữ lưng thẳng, bạn sẽ có thể kéo căng gân kheo. Nếu bạn cong lưng, bạn sẽ có thể duỗi lưng nhiều hơn. Cả hai cách đều hiệu quả, vì vậy bạn có thể chọn vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Bạn có thể duỗi thẳng hoặc uốn cong bàn chân của mình tùy thích.

Sau vài phút, từ từ duỗi thẳng cơ thể.

4. Tư thế mèo – bò

Nếu thực hành đúng, tư thế con mèo / con bò giúp bạn thư giãn và giải phóng cơ thể rất tốt. Bạn có thể thử tư thế yoga thư giãn này bằng cách làm theo các bước sau:

– Bạn nâng bằng tay và đầu gối. Hai tay ở ngay dưới vai và đầu gối ở ngay dưới xương hông.

Giữ lưng thẳng tự nhiên.

Hít vào, hạ bụng xuống, ép chặt hai bả vai vào nhau, mở ngực và nâng mắt lên để chuyển sang tư thế mèo.

Thở ra, dồn trọng lượng vào lòng bàn tay, cong lưng, thả lỏng bả vai và hạ mắt xuống để chuyển sang tư thế bò.

Tiếp tục thay đổi giữa tư thế con mèo và tư thế con bò theo nhịp thở.

Di chuyển từ từ để cảm nhận sự chuyển động của cột sống. Nhắm mắt lại và tập trung vào việc kết nối từng chuyển động với hơi thở của bạn.

5. Tư thế đứng cúi gập người

Động tác gập người về phía trước rất tiện lợi vì bạn có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần thảm. Bạn có thể thử tư thế yoga thư giãn này trước khi bước vào các tình huống căng thẳng để có thêm năng lượng và bớt căng thẳng.

– Bạn đứng thẳng, hai chân khép hoặc rộng bằng hông.

– Kéo căng cột sống, đưa hai tay lên cao rồi cúi xuống đất.

– Bạn có thể thả lỏng cánh tay tự nhiên hoặc dùng tay ôm khuỷu tay người đối diện.

– Cảm nhận sức nặng ở vai, lưng trên và đầu dần được loại bỏ trong quá trình tập.

Nhắm mắt lại, hít thở sâu và gạt mọi suy nghĩ ra khỏi đầu. Bạn có thể giữ tư thế bao lâu tùy thích.

6. Tư thế xác chết

Corpse pose không chỉ cải thiện mà còn được coi là tư thế yoga giúp giảm đau cổ khá hiệu quả. Tư thế yoga này được cho là dễ thực hiện nhưng bạn cần kiểm soát tâm trí tốt để thực hiện đúng. Các bước thực hành bài tập yoga giảm căng thẳng này như sau:

Nằm xuống thảm, hai tay duỗi thẳng sang hai bên và lòng bàn tay hướng lên trên.

– Chân thả lỏng, bàn chân hướng ra ngoài.

– Bạn có thể kê thêm gối dưới đầu gối để hỗ trợ phần lưng dưới nếu cảm thấy các cơ ở đây quá căng.

Nhắm mắt và thư giãn các cơ trên mặt. Bạn hít thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.

Khi bạn luyện tập, hãy loại bỏ hoàn toàn mọi suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu.

Các tư thế yoga thư giãn rất đơn giản và nhanh chóng nên bạn có thể dễ dàng kết hợp chúng vào lịch trình bận rộn hàng ngày để cải thiện tâm trạng. Khi thử các bài tập yoga giảm căng thẳng này, bạn có thể duy trì tâm trạng thoải mái và làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.

Như Vũ PyloStress

Các bài viết của PyloStress chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Yoga cho chứng lo âu: 11 tư thế để thử
https://www.healthline.com/health/anxiety/yoga-for-anxiety
Ngày truy cập: 07.01.2020

6 Tư thế Yoga Giúp Giảm Lo lắng
https://www.doyouyoga.com/6-yoga-poses-that-help-alleviate-anxiety-38992/
Ngày truy cập: 07.01.2020

10 tư thế yoga có thể giúp xoa dịu lo âu
https://www.doyouyoga.com/10-yoga-poses-that-can-help-ease-anxiety-81169/
Ngày truy cập: 07.01.2020

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>> Xem thêm: Quét Sạch Căng Thẳng Lo Âu Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoStress Từ Mỹ

 Nguồn: PyLoStress.com