6 siêu thực phẩm hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả

Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm. Vậy có những cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà nào mà bạn có thể áp dụng?

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để hiểu mối quan hệ giữa chất dinh dưỡng và sức khỏe tâm thần. Một số loại thực phẩm đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe não bộ và một số rối loạn tâm thần như trầm cảm.

Dưới đây là 6 loại thực phẩm lành mạnh có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn.

1. Sô cô la đen

Sô cô la là nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng cho não và chứa nhiều hợp chất giúp tăng cường tâm trạng tuyệt vời như caffeine, theobromine và N-acylethanolamine.

Ngoài ra, socola còn chứa nhiều flavonoid giúp kích thích tuần hoàn máu lên não, giảm viêm nhiễm, cải thiện sức khỏe tổng thể của não bộ. Nó cũng có hương vị thơm ngon và là món ăn nhẹ được nhiều người yêu thích, giúp trải nghiệm ăn uống trở nên thú vị hơn.

Tất cả những yếu tố này làm cho sô cô la trở thành một ứng cử viên sáng giá cho danh hiệu điều trị hiệu quả chứng trầm cảm.

Tuy nhiên, bạn lưu ý nên chọn sô cô la đen thay vì sô cô la sữa. Nó có hàm lượng flavonoid cao hơn và lượng đường bổ sung thấp hơn. Bạn chỉ nên ăn tối đa 4 miếng vuông / ngày vì đây là loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.

2. Cách chữa bệnh trầm cảm hiệu quả hơn bằng thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như kim chi, sữa chua, kefir, kombucha và dưa cải bắp có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và tâm trạng. Probiotics được tạo ra từ những thực phẩm này sẽ đưa vi khuẩn có lợi vào đường ruột, cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó làm tăng hàm lượng hormone serotonin trong cơ thể.

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy tâm trạng, kiểm soát phản ứng căng thẳng, giúp ổn định tâm trạng và là một cách chữa bệnh trầm cảm tự nhiên. 90% serotonin trong cơ thể được sản xuất bởi một hệ vi sinh vật cân bằng và khỏe mạnh.

3. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ albacore rất giàu hai dạng axit béo omega-3, axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Chúng đã được chứng minh là làm giảm mức độ trầm cảm ở những người mắc phải.

Omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của não và khả năng gửi tín hiệu giữa các tế bào não với nhau hoặc đến các cấu trúc khác trong cơ thể.

Các chuyên gia khuyến nghị rằng người lớn nên bổ sung ít nhất 250–500 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày, thông qua thực phẩm bổ sung hoặc các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ và cá trích. . Trong đó, 100g cá hồi cung cấp 2260 mg EPA và DHA.

4. Ngao, hến – thực phẩm hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả

Động vật có vỏ như trai và trai là nguồn cung cấp vitamin B-12 dồi dào. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người có lượng vitamin B-12 thấp dễ bị trầm cảm hơn. Điều này gây ra sự thiếu hụt s-adenosylmethionine (SAM), một chất chống trầm cảm tự nhiên trong não.

Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm khác có chứa vitamin B-12, chẳng hạn như thịt bò, sữa và trứng.

5. Quả hạch và quả hạch

Quả hạch và hạt được biết đến là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều protein thực vật, chất béo lành mạnh và chất xơ. Không chỉ vậy, chúng còn cung cấp tryptophan – axit amin chịu trách nhiệm sản xuất serotonin giúp tăng tâm trạng.

Ngoài ra, các loại hạt và hạt là thành phần chính của chế độ ăn uống MIND và Địa Trung Hải, nhằm hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của não bộ. Một nghiên cứu kéo dài 10 năm trên 15.980 người cho thấy tiêu thụ điều độ hạt điều với những chế độ ăn kiêng này làm giảm nguy cơ trầm cảm xuống 23%. Điều này làm cho chúng trở thành một món ăn nhẹ bổ dưỡng và một cách chữa bệnh trầm cảm tự nhiên.

Hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng và quả óc chó, cũng như bí ngô, vừng và hạt hướng dương là những nguồn thực phẩm tuyệt vời mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

6. Cách chữa bệnh trầm cảm bằng chuối

Chuối rất giàu vitamin B6, giúp tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy tâm trạng (hoặc hormone “hạnh phúc”) như dopamine và serotonin.

Một quả chuối lớn (136 gam) cung cấp 16 gam đường và 3,5 gam chất xơ. Khi kết hợp với chất xơ, đường được giải phóng “từ từ” vào máu, cho phép lượng đường trong máu ổn định hơn và kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Lượng đường trong máu quá thấp có thể dẫn đến cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng.

Ngoài ra, chuối xanh là nguồn cung cấp dồi dào vi khuẩn có lợi, giúp đường ruột khỏe mạnh, từ đó cải thiện tâm trạng như đã nói ở trên.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng dinh dưỡng có tác động đáng kể đến tâm trạng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng tâm trạng có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như căng thẳng, môi trường, ngủ kém, di truyền, rối loạn tâm thần và thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn chỉ nên sử dụng các loại thực phẩm như một biện pháp hỗ trợ điều trị trầm cảm vì chúng không thể thay thế các phương pháp điều trị khoa học như dùng thuốc và tư vấn tâm lý.

Các bài viết của PyloStress chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Tác động của sô cô la đối với chức năng nhận thức và tâm trạng: một đánh giá có hệ thống

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24117885/

Chuyển hóa serotonin, tryptophan và trục vi sinh vật não – ruột

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25078296/

Axit béo omega-3 ảnh hưởng đến tâm trạng ở những người khỏe mạnh và trầm cảm

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24447198/

Tóm tắt tạm thời các kết luận và khuyến nghị chế độ ăn uống về tổng lượng axit béo & axit béo

http://www.fao.org/ag/agn/ Nutrition/docs/Fats%20and%20Fatty%20Acids%20Summary.pdf

Folate, vitamin B12 và S-adenosylmethionine

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538072/

Vitamin B-12 và chứng trầm cảm: Chúng có liên quan gì không?

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077

Chế độ ăn MIND có làm giảm nguy cơ trầm cảm không? So sánh với chế độ ăn Địa Trung Hải trong nhóm SUN

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29516224/

Các phương pháp tiếp cận thực tế để chẩn đoán, điều trị và ngăn ngừa hạ đường huyết ở bệnh tiểu đường

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5688990/

Ngày truy cập: 28 tháng 6 năm 2021

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>> Xem thêm: Quét Sạch Căng Thẳng Lo Âu Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoStress Từ Mỹ

 Nguồn: PyLoStress.com