6 bước giúp bạn học cách thở khi thiền định

Chia sẻ

6 bước giúp bạn học cách thở khi thiền định

6 bước giúp bạn học cách thở khi thiền định

Có thể bạn đã ước rằng mình sẽ có những giây phút cho tâm trí được nghỉ ngơi để cân bằng lại cuộc sống và đẩy mọi suy nghĩ tiêu cực ra khỏi cơ thể. Vậy bạn học cách thở trong khi thiền như thế nào để có lợi cho sức khỏe?

Cách thở khi ngồi thiền sẽ giúp bạn rèn luyện trí não và học cách tĩnh tâm ngay cả khi bạn đang bận rộn với nhiều áp lực công việc. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe bạn nhận được từ việc hít thở khi thiền định:

Tỉnh táo hơn Giảm huyết áp Giảm căng thẳng Kiểm soát lo lắng Điều hòa nhịp tim Hỗ trợ điều trị trầm cảm Tăng sức đề kháng Kiểm soát cơn đau mãn tính Cải thiện các triệu chứng bệnh tiểu đường Điều hòa cơ thể khỏi căng thẳng và mệt mỏi tốt hơn

Cách thở khi ngồi thiền sẽ giúp bạn không còn phàn nàn, tự tin hơn để đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống và hỗ trợ điều trị bệnh. Hãy thử thực hiện 6 bước dưới đây để biết cách thở đúng cách khi thiền định mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

1. Tìm không gian yên tĩnh

không gian để học cách thở khi thiền định

Cách thở trong thiền là tập trung vào hơi thở và để đầu óc không nghĩ đến những lo toan, mệt mỏi, phiền muộn của cuộc sống. Vì vậy, khi bắt đầu thiền, bạn hãy tìm một không gian yên tĩnh để không bị phân tâm bởi tiếng ồn hay những người xung quanh.

Bạn có thể tham khảo những không gian thiền sau:

Góc công viên ít người qua lại Phòng riêng không gian yên tĩnh Ban công trong nhà nơi có nhiều gió mát Phòng cách âm ồn ào xe cộ, tiếng người nói chuyện…

Khi bạn bắt đầu các bài tập thở, hãy chọn những phòng càng yên tĩnh càng tốt. Trải nghiệm hít thở sẽ tuyệt vời hơn nếu phòng của bạn được thông gió tốt, sạch sẽ hoặc có liệu pháp tinh dầu. Bạn cũng cần tìm một không gian không có nhiều khói bụi vì những tác nhân này sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn trong quá trình hít thở.

Khi ngồi thiền, bạn nên đặt các thiết bị điện tử ở nơi khác để chúng không có cơ hội gây mất tập trung như điện thoại di động, điều khiển TV, máy tính xách tay,… Bạn cũng nên cho thú cưng vào lồng để chúng không gây nhiễu. trong khi bạn tập thở.

2. Ngồi thiền ở tư thế thoải mái

Bạn nên thực hiện tư thế ngồi thiền mà bạn cảm thấy thoải mái nhất để giúp bạn thở dễ dàng hơn.

• Nếu bạn ngồi thiền trên ghế: Nếu bạn thiền trên ghế, hãy giữ cho lòng bàn chân của bạn ổn định trên sàn hoặc trên thảm. Bạn có thể sử dụng thêm miếng đệm sau lưng để hỗ trợ lưng thẳng nếu muốn. Tốt nhất, đầu gối của bạn phải bằng hoặc thấp hơn hông một chút.

• Nếu bạn ngồi trên sàn: Nếu bạn đang ngồi trên sàn, hãy sử dụng một tấm thảm yoga hoặc một tấm nệm được điều chỉnh theo chiều cao của bạn và bắt chéo chân sao cho đầu gối của bạn đều nhau. Nếu không thoải mái khi ngồi trên đệm, bạn có thể ngồi trên một chiếc gối chắc chắn, khăn hoặc chăn bông gấp lại.

Dù bạn đang ngồi trên ghế hay trên đệm, điều quan trọng nhất là giữ cho lưng thẳng với cổ, ngực thẳng và cơ thể hoàn toàn thả lỏng.

3. Tập thở đúng cách

Hít thở đúng cách khi thiền định

Khi bạn đã ngồi thẳng lưng một cách thoải mái và loại bỏ mọi phiền nhiễu, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Bạn có thể tham khảo cách thở đúng theo từng bước dưới đây:

– Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Đừng cố ngắt hơi để hít thở sâu mà hãy để hơi thở của bạn tự nhiên nhất có thể.

– Trong quá trình hít thở, cố gắng thả lỏng cơ thể, không mỏi tay, vai, cổ hoặc nghiêng người sang một bên.

– Bạn chú ý hít thở lúc này sẽ khiến lồng ngực nở ra hướng lên trần nhà, cơ thể vận động nhẹ nhàng.

Mỗi khi bạn nhận thấy một ý nghĩ xao nhãng, hãy tập trung lại vào hơi thở của bạn.

Nếu bạn đang bắt đầu thực hiện các bài tập thở, hãy đếm chu kỳ thở của bạn để làm cho nhịp thở của bạn đều đặn hơn. Với mỗi lần hít vào và thở ra, bạn đếm một nhịp, và cứ tiếp tục như vậy cho đến mười. Hết 10 nhịp bắt đầu đếm lại từ đầu.

Đếm nhịp thở sẽ khuyến khích bạn dành nhiều thời gian hơn để thiền và tập trung vào hơi thở. Phương pháp này cũng sẽ giúp bạn biết mình đang bị phân tâm để tập trung lại nhịp thở.

4. Theo dõi hơi thở của bạn

Sau khi bạn đã quen với nhịp thở, hãy tập trung theo dõi hơi thở của mình và chú ý hơn đến hơi thở ra.

Việc thở ra nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể và trút bỏ mọi muộn phiền của cuộc sống sau khi hít thở sâu. Khi bạn cảm thấy khó khăn hoặc áp lực, hãy thử phương pháp này để rèn luyện trí thông minh cảm xúc.

Tập thở khi thiền mỗi ngày cho đến khi bạn quen với bài tập này. Khi bắt đầu tập thể dục, bạn chỉ cần tập từ 3-5 phút mỗi ngày sau đó tăng dần lên 15-20 phút là đã quen. Bạn nên đặt đồng hồ bấm giờ ở chế độ thời gian muốn tập để có kế hoạch tập thở phù hợp cho bản thân.

5. Theo dõi chuyển động cơ thể của bạn

Cách thở khi thiền là chú ý đến cơ thể.

Chú ý đến các bộ phận khác nhau của cơ thể sẽ giúp bạn điều chỉnh cách thở khi thiền. Chú ý các chuyển động cơ thể nhẹ nhàng sau đây khi bạn thở:

Mắt nhắm, cơ mặt thả lỏng.

– Lưng thẳng, lồng ngực và mặt cắt ngang phổi mở ra và trần nhà khi bạn hít vào.

– Cổ và vai không bị cứng mà thả lỏng tự nhiên, cằm hơi hạ xuống cho bạn dễ thở hơn.

– Hai tay để hoàn toàn thả lỏng trên đầu gối, thả lỏng hông, mông, đùi và đỉnh mông hơi khỏi sàn.

Tập trung vào chuyển động của cơ thể cũng là một cách tuyệt vời để theo dõi nhịp thở và tránh cho bạn cảm giác khó chịu khi chỉ ngồi yên và thở.

6. Đừng cố gắng quá sức khi thở

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thở với những lo lắng và suy nghĩ, bạn có thể gặp khó khăn với việc thở khi thiền định vì bạn không thể tập trung. Tuy nhiên, lấy lại tâm trí của bạn trước những lo lắng của thực tế cũng là một phần của bài tập cho nhiều người.

Nếu bạn thấy mình bắt đầu mất tập trung, hãy đếm nhịp thở và tập trung hơn vào hơi thở ra. Việc hít thở trong thiền sẽ không mang lại kết quả tức thì, nhưng bạn cần kiên nhẫn, không ép bản thân làm quá sức hoặc tự đánh mình lên.

Trước khi thở, bạn nên ăn nhẹ nếu cảm thấy đói hoặc đi vệ sinh để không bị phân tâm trong quá trình thiền định. Bạn có thể tập thở khi thiền với nhạc nhẹ không lời và tập trước khi đi ngủ để xoa dịu não bộ và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cách hít thở khi ngồi thiền không chỉ giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể mà còn giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ngồi thiền, hãy để ý xem bạn có đang căng thở hoặc căng bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể hay không. Bạn cũng cần tìm không gian yên tĩnh để đầu óc trống rỗng khi ngồi thiền để có lợi cho sức khỏe.

Hoa Vu PyloStress

Các bài viết của PyloStress chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

5 cách để thực hành thiền tập trung vào hơi thở
https://www.everydayhealth.com/alternative-health/living-with/ways-practice-breath-focused-meditation/
Ngày truy cập: 15 tháng 12, 2019

Thiền, căng thẳng và sức khỏe của bạn
https://www.webmd.com/balance/guide/meditation-natural-remedy-for-ins mất ngủ#1
Ngày truy cập: 15 tháng 12, 2019

Kỹ thuật thiền và thở
https://mindworks.org/blog/breathing-techniques-meditation/
Ngày truy cập: 15 tháng 12, 2019

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>> Xem thêm: Quét Sạch Căng Thẳng Lo Âu Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoStress Từ Mỹ

 Nguồn: PyLoStress.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.