4 bài tập thiền giúp bạn xua tan căng thẳng

Thiền là một liệu pháp tinh thần giúp bạn quản lý cảm xúc của mình trong một thế giới hỗn loạn. Nếu muốn giảm bớt căng thẳng trong công việc và những áp lực trong cuộc sống, bạn có thể thực hiện các bài tập thiền để giúp tĩnh tâm.

Thiền tập trung vào việc hít thở và thư giãn cơ thể nên thường không tốn nhiều sức lực như các môn thể thao nặng nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang có ý định tập thiền để có cách quản lý căng thẳng trong công việc, hãy cùng tìm hiểu 4 bài tập thiền đơn giản dưới đây giúp bạn xua tan căng thẳng.

1. Tư thế thiền trên ghế

Tư thế ngồi thiền trên ghế thường khá tiện lợi cho dân văn phòng hay người đi làm khi bị stress nặng vì bạn có thể ngồi làm việc mà vẫn thiền.

Dưới đây là các bước thực hiện bài tập thiền trên ghế mà bạn có thể tham khảo:

Ngồi thẳng lưng trên ghế sao cho đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Bạn có thể nâng đỡ cơ thể bằng cách đặt một chiếc gối dưới hông hoặc sau lưng.

– Hai bàn chân đặt trên sàn sao cho thẳng từ mắt cá chân lên đến đầu gối. Bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ.

Thư giãn hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi và hít vào thật sâu rồi thở ra nhẹ nhàng.

2. Bài tập thiền đứng

Bạn có thể thực hành thiền đứng nếu muốn tăng độ khó cho bản thân bằng cách làm theo các bước dưới đây:

– Đứng thẳng, khép chân lại. Tổ chức Giữ nguyên gót chân của bạn, nhưng xoay bàn chân của bạn ra ngoài.

– Bạn đỡ người, giữ thẳng lưng và hơi khuỵu gối sao cho đầu gối vừa che ngón tay cái là tư thế đúng.

– Phần bàn chân lúc này sẽ chịu lực cho cơ thể mỗi khi bạn thở ra, tuy nhiên bạn lưu ý không được căng hoặc ấn vào các ngón chân vì sẽ khiến bạn bị ngã.

– Hít vào nhẹ nhàng rồi từ từ càng sâu càng tốt để lấy năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

– Bạn có thể đặt tay lên bụng để thư giãn và cảm nhận hơi thở đang di chuyển khắp cơ thể.

Hãy chú ý tập trung vào hơi thở của mình để không bị phân tâm bởi những suy nghĩ về cuộc sống hay những ảnh hưởng từ xung quanh.

3. Bài tập thiền quỳ

Thiền quỳ có thể giúp bạn giữ lưng thẳng hơn các tư thế khác. Do đó, nếu bạn gặp vấn đề về thoái hóa cột sống hoặc khó ngồi thẳng thì có thể thực hiện tư thế này.

– Quỳ xuống sàn để thư giãn tinh thần và thả lỏng cơ thể.

Ống chân (phần trước của chân từ dưới đầu gối đến mắt cá chân) phải nằm phẳng trên sàn. Mắt cá chân của bạn sẽ nằm dưới mông của bạn.

Ổn định cơ thể bằng cách siết chặt hông để không tạo áp lực quá lớn lên đầu gối.

– Bạn có thể đặt một tấm đệm giữa mông và gót chân để nâng đỡ cơ thể và giảm căng thẳng cho đầu gối.

Nếu bạn cảm thấy đau đầu gối khi thực hiện bài thiền này, hãy thử các bài thiền này để giúp bạn thư giãn tốt hơn.

4. Bài tập thiền tư thế nằm

Tập thiền trong tư thế nằm sẽ giúp cơ thể thư giãn và xả stress tốt hơn các tư thế khác.

Bạn thực hiện việc này bằng cách làm theo các bước sau:

Nằm ngửa, hai tay mở rộng, ngửa mặt lên trần nhà và hai tay dọc theo cơ thể.

– Bàn chân duỗi thẳng, mở tự do, thả lỏng bàn chân sao cho các ngón chân hướng ra ngoài.

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thực hiện bài tập thiền nằm, hãy sửa đổi tư thế để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn. Bạn có thể đặt một tấm đệm dưới đầu gối để nâng đầu gối lên một chút nếu bạn thấy đầu gối của mình bị căng khi nằm thẳng, hoặc uốn cong đầu gối và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.

Các bài tập thiền thường được thực hiện khá đơn giản nhưng lại giúp bạn xả stress khá hiệu quả. Bạn nên kiên trì thực hiện các bài tập thiền để giải tỏa áp lực công việc và những lo toan của cuộc sống.

Hoa Vu PyloStress

Các bài viết của PyloStress chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Tư thế thiền: Trên ghế trên bàn, trên sàn nhà, v.v.
https://www.healthline.com/health/mental-health/meditation-positions
Ngày truy cập: 09.12.2019

Thiền cân bằng các hệ thống của cơ thể
https://www.webmd.com/balance/features/transcendental-meditation#1
Ngày truy cập: 09.12.2019

Mọi điều bạn cần biết về tư thế thiền
https://www.yogajournal.com/meditation/everything-need-know-meditation-posture
Ngày truy cập: 09.12.2019

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>> Xem thêm: Quét Sạch Căng Thẳng Lo Âu Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoStress Từ Mỹ

 Nguồn: PyLoStress.com