13 tác nhân gây lo lắng mà bạn chưa biết

Chia sẻ

13 tác nhân gây lo lắng mà bạn chưa biết

13 tác nhân gây lo lắng mà bạn chưa biết

Những tác nhân gây lo lắng đôi khi không quá lớn mà chỉ là những yếu tố rất nhỏ như thời tiết quá nóng, môi trường xung quanh lộn xộn, chế độ ăn uống không hợp lý …

Sự lo lắng đôi khi không đến từ áp lực thi cử hay những biến cố trong cuộc sống mà đến từ những yếu tố nhỏ xung quanh bạn. Nếu bạn có thể thay đổi những tác nhân gây lo lắng này, bạn sẽ có thể cải thiện tâm trạng của mình một cách tự nhiên và hiệu quả. Vậy đâu là yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng này?

1. Bạn uống quá nhiều cà phê

Trong khi cà phê giúp bạn tỉnh táo, caffeine có thể có một số tác động tâm lý tiêu cực như lo lắng và bồn chồn, cũng như dẫn đến phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Tâm thần học của Anh, thói quen uống quá nhiều latte và espresso có thể gây ra các triệu chứng rất giống với biểu hiện của rối loạn lo âu.

2. Bạn cập nhật tin tức quá nhiều

Tin tức hàng ngày trên TV hoặc radio thường nói về những điều tiêu cực, vì vậy nó có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên, bạn không cần phải ngừng cập nhật tin tức hoàn toàn, chỉ cần giới hạn đọc một lần mỗi ngày.

Bên cạnh đó, mạng xã hội cũng là một tác nhân gây căng thẳng mà bạn cần hạn chế. Facebook và Instagram có thể rất thú vị, nhưng dành quá nhiều thời gian trên các mạng xã hội này có thể gây ra lo lắng. Một nghiên cứu cho thấy đa số người dùng phương tiện truyền thông thường so sánh mình với người khác, gặp căng thẳng khi không thể kết nối với mạng xã hội và khó ngủ sau khi lướt mạng xã hội.

3. Bạn uống nhiều rượu

Bạn uống nhiều rượu

Rượu không chỉ khiến bạn đau đầu, buồn nôn mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Theo nghiên cứu từ Đại học Y khoa North Carolina, tiêu thụ quá nhiều đồ uống này có thể là một trong những tác nhân gây lo lắng chính. Rượu cũng có thể cản trở giấc ngủ và điều này có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao.

4. Bạn đang dùng thuốc?

Đôi khi sự lo lắng của bạn có thể do thuốc không kê đơn bạn đang dùng để cải thiện tình trạng bệnh. Các loại thuốc có thể gây lo lắng là acetaminophen, doxylamine succinate và dextromethorphan. Nếu bạn đang dùng thuốc và thường xuyên căng thẳng, hãy kiểm tra lại thuốc của bạn.

5. Bạn không uống đủ nước

tác nhân gây lo lắng

Uống không đủ nước không chỉ khiến miệng bị khô mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng. Mất nước cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Vì vậy, bạn cần bổ sung nước trong các bữa ăn và cả ngày dài nếu muốn tránh những cảm xúc tiêu cực.

6. Bạn ăn uống không điều độ

Khi căng thẳng và lo lắng, bạn thường không muốn ăn. Tuy nhiên, bỏ bữa khiến lượng đường trong máu giảm xuống và khiến bạn cảm thấy lo lắng. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần chú ý ăn đủ bữa và dành thời gian thưởng thức bữa ăn một cách chậm rãi. Khi bạn ăn mà không nhai kỹ và thư giãn đúng cách thì hệ tiêu hóa sẽ khó hoạt động bình thường. Cảm giác khó tiêu có thể khiến bạn lo lắng.

Ngoài việc ăn đủ bữa, bạn cũng cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng. Không nhận đủ tất cả các chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và khiến bạn lo lắng mà không có lý do rõ ràng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn thiếu thịt bò, lợn, gà, rau xanh, trái cây, các loại hạt và trứng có thể dẫn đến trầm cảm. Những người đột ngột loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của họ cũng có thể bị lo lắng và cáu kỉnh.

7. Môi trường xung quanh quá nóng

Môi trường xung quanh quá nóng

Nhiệt độ môi trường quá cao có thể khiến bạn khó chịu, khát nước, mất năng lượng và mất tập trung. Không chỉ vậy, quá nhiều không khí cũng có thể làm tăng nhịp thở và nhịp tim tương tự như khi bạn lên cơn hoảng sợ. Khi cơ thể cảm nhận được những triệu chứng sinh lý này, nó có thể bắt đầu cảm thấy lo lắng và hoảng sợ thực sự.

8. Bạn không tập thể dục

Thỉnh thoảng bỏ lỡ một vài buổi tập thì không sao, nhưng nếu bạn không tập luyện thường xuyên, tâm trạng của bạn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực. Hoạt động thể chất giúp bạn tránh được các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Hơn nữa, endorphin trong não của bạn tiết ra khi bạn tập thể dục giúp loại bỏ các dấu hiệu của rối loạn lo âu. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì thói quen tập thể dục đều đặn.

9. Bạn đảm đương quá nhiều việc

Một lịch trình bận rộn có thể dẫn đến căng thẳng quá mức và khiến bạn dễ bị lo lắng. Để có tâm trạng thoải mái, bạn cần sắp xếp thời gian biểu hợp lý hơn trong ngày. Khi đối mặt với áp lực công việc, bạn không nên quá cố gắng mà nên tìm kiếm sự giúp đỡ của những người xung quanh để không rơi vào trạng thái lo lắng.

10. Bạn ở một mình quá nhiều

Bạn ở một mình quá nhiều

Dành thời gian cho bản thân là điều cần thiết, nhưng bạn cũng cần ở bên bạn bè và gia đình. Cảm giác lo lắng sẽ dần tăng lên khi bạn ở một mình. Vì vậy, hãy lên kế hoạch vui chơi cùng bạn bè để giải tỏa tâm trạng.

Bên cạnh việc đi chơi với bạn bè tại thành phố mình đang sống, bạn còn có thể cùng mọi người hòa mình vào thiên nhiên. Một loạt các thí nghiệm của Đại học Rochester cho thấy rằng dành thời gian ở trong thiên nhiên có thể làm tăng gần 40% năng lượng thể chất và tinh thần. Khi bạn ở ngoài trời, ánh sáng tự nhiên cũng cung cấp cho bạn vitamin D, có thể giúp chống lại bệnh trầm cảm. Nếu không có dịp đi xa, bạn có thể trang trí thêm cây xanh hoặc treo những bức tranh về thiên nhiên trong nhà.

11. Bạn ngủ không đủ giấc

Căng thẳng và lo lắng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên, thiếu ngủ cũng có thể gây ra lo lắng. Ngoài ra, mất ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ phát triển trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Đây là chu kỳ bạn cần thoát ra nếu muốn cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống. Để có một giấc ngủ ngon và giảm lo lắng, bạn có thể áp dụng một số cách giúp xoa dịu bộ não của mình, chẳng hạn như đọc sách, thiền định hoặc sắp xếp công việc cho ngày mai.

12. Bạn sống ở TP.

Thành phố lớn đầy ồn ào và đông đúc có thể khiến bạn căng thẳng. Ngay cả khi bạn không bận tâm đến các yếu tố trên, chất lượng không khí trong thành phố cũng góp phần làm tăng sự khó chịu. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh, các nhà nghiên cứu đã xem xét hơn 71.000 phụ nữ và phát hiện ra rằng những người sống cách xa đường chính 50-200 mét dễ bị lo lắng hơn những người sống cách xa hơn 200 mét. .

Nếu đang sinh sống và làm việc tại các thành phố lớn, bạn có thể cải thiện phần nào chất lượng không khí của mình bằng cách trang bị máy lọc không khí tại nhà và đeo khẩu trang khi ra ngoài.

13. Không gian sống lộn xộn

Một ngôi nhà bừa bộn có thể là nguyên nhân gây lo lắng mà bạn không ngờ tới. Sự lộn xộn có thể khiến bạn kiệt sức, không thể tập trung và không thể thư giãn. Những điều này làm tăng cảm giác lo lắng. Vì vậy, bạn có thể dành thời gian để dọn dẹp nhà cửa để tránh cảm thấy căng thẳng không đáng có.

Những tác nhân gây lo lắng đôi khi không lớn mà chỉ là những yếu tố nhỏ xung quanh như thời tiết quá nóng, môi trường sống không sạch sẽ hay giấc ngủ không ngon. Bạn chỉ cần cải thiện những yếu tố này là có thể cải thiện tâm trạng hàng ngày của mình lên rất nhiều.

Như Vũ PyloStress

Các bài viết của PyloStress chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Điều gì gây ra sự lo lắng? 11 nguyên nhân có thể khiến bạn ngạc nhiên
https://www.healthline.com/health/anxiety/anxiety-triggers
Ngày truy cập: 31 tháng 12, 2019

Điều gì có thể gây ra lo lắng?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326134.php
Ngày truy cập: 31 tháng 12, 2019

19 Điều Hàng Ngày Có Thể Gây Lo lắng
https://www.thehealthy.com/mental-health/anxiety/weird-anxiety-causes/
Ngày truy cập: 31 tháng 12, 2019

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>> Xem thêm: Quét Sạch Căng Thẳng Lo Âu Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoStress Từ Mỹ

 Nguồn: PyLoStress.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.